拳击手的肩部训练

使用重量练习出拳可以通过锻炼肩部和其他肌肉来增加力量和稳定性。两只手各拿10磅的重物。你可以增加或减少重量，这取决于你的力量。每组做10到15个上勾拳，每只手臂连续击打10到15次。每次打三组拳。把杠铃放回到靠近脸颊的防守位置，以获得力量和防守的好处。

重量训练对于确保拳击手的整体力量和健康很重要。头顶肩压，或军事压，提高打击力量，因为工作的区域主导所有的打击。先将哑铃放在与肩同高的位置，手臂在肘部弯曲。把哑铃举到头顶，然后回到肩膀的高度。使用足够重的哑铃来做运动，同时不失去适当的形式。做三组，每组10次。

侧举可以孤立肩关节的外侧或中间部分。背阔肌帮助手臂抬高到头顶和两侧。用重量不超过5磅的轻哑铃来加强这些肌肉。手臂与地面平行，动作平稳，有控制，不要超过肩膀的高度。通过交替掌心向下、拇指向下或拇指向上来增加锻炼的深度，以达到不同部位的肌肉。做三组，每组10个。横向提升你也可以用更重的重量;还有肘部弯曲的侧举和用钢索的侧举。

速度袋是任何拳击训练的主要组成部分，在速度袋上反复练习除了提高手眼协调能力外，还能强烈地锻炼肩部。重复“馅饼式”训练——轻但快，重复1到2或上勾拳——在沉重的袋子上或与伙伴进行多回合的练习，也可以是肩部强烈的消耗体力的锻炼。