幸运的是，有些东西你可以放在办公桌上（甚至可以离开办公桌几分钟），让你保持活力，帮助燃烧更多的卡路里。
1.频繁的休息
在工作日里，你能为你的身体和大脑做的最好的事情之一就是离开你的办公桌和电脑，快走一会儿。即使是去洗手间或是给你的水瓶加满水，把你的眼睛从屏幕上移开，把你的屁股从座位上移开，也会给你的健康带来奇迹。
其他保持活跃的方法包括：一边打电话一边站着或踱步，走楼梯到另一层（或是最远的楼层）的洗手间，或是走过去和同事聊天，而不是给他发邮件或打电话（只要他们看起来不像是在做重要的事情）。
试着在你的智能手机或健身跟踪器上设置一个闹钟，提醒你至少每小时起床走动一次。至少，让你的眼睛休息一下20-20-20法则每20分钟你就要花20秒看20英尺以外的地方。
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2。在你的办公桌设置上发挥创意
虽然这不是每个办公室都能做到的，但选择站立、步行甚至骑自行车的办公桌会帮助你在办公桌上工作时燃烧更多的卡路里。有了一张站立的桌子，很多时候你可以选择整天坐着或站着（就像VariDesk).
虽然你可能不想选择跑步机或自行车办公桌作为你的全职工作台，但现在许多办公室都有一个共享的活动办公桌，你可以在那里呆上一段时间来批量回复电子邮件或打电话。或者如果你在家工作，为你的家庭办公室买一个跑步机或自行车桌（就像这张来自FlexiSpot).
3.伸展你的身体
整天坐在办公桌前会让你抽筋和酸痛。拉伸是一种很好的方式来缓解这种紧张和燃烧少量的卡路里。这里有两个你可能想试试:
一。侧伸：坐直，然后将手臂举过头顶。双手合十，身体向左倾斜，直到你感到身体右侧有轻微的拉伸。保持10到20秒，然后向右伸展。
2.坐着一只猫吗? /一只牛:在这些侧边伸展之后，保持你的手在你的头上。当你呼气的时候，想象你向前弯曲的时候把你的腹部挖空。想想你的身体做出一个“C”形。吸气时，改变姿势，这样你就能拱起你的背部，扩展你的胸部。在两者之间切换，让你的深呼吸来引导你。
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4.保持你的姿势
坐在办公桌前懒散地坐着不需要你的肌肉做什么努力。但练习正确的姿势——坐直，肩膀向后，腹肌收紧——锻炼躯干、背部和肩膀的几块肌肉。这种额外的努力将燃烧更多的卡路里，也保持你的背部健康。
5个。把它敲出来
除非你有一个私人办公室，否则你不可能表演舞蹈在工作中，但你可以用脚轻拍。在脚跟着地的时候，先用脚尖敲25下。然后，用你的脚跟作为轴心点，将你的脚左右轻拍25次。你可以一次做一只脚，也可以换一只脚。
这种短时间的锻炼不会消耗大量的卡路里，但是如果你一天锻炼几次，卡路里的消耗就会增加。除了减少一些卡路里，轻拍脚趾还有助于加强小腿前部的肌肉。
6。把那些小牛养大
如果你进行力量训练，你就会知道站着抬腿是一项很好的锻炼调整你的小腿燃烧一些卡路里。虽然你坐着的时候小腿不必那么辛苦，但你仍然可以坐在办公椅上。
坐直，双脚平放在地板上。然后，尽可能把脚后跟抬离地面。脚跟放低，重复10到15次。为了让这项运动更具挑战性，燃烧更多的卡路里，当你抬起脚跟时，用手抵住膝盖来制造阻力。（注意：如果你穿着高跟鞋，你应该在做这个练习前把它们脱下来。）
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7号。假装走路
虽然在工作中尽可能多地从办公桌上起来是燃烧卡路里的最佳方式，但如果你真的被束缚在办公桌上，你可以假装走路来燃烧一些卡路里。
坐直。保持膝盖弯曲的同时，抬起右腿，放低右腿，抬起左腿，放低右腿，然后随意重复。如果你在“走路”的时候收紧你的包子，你会燃烧更多的卡路里，并调整你的背部。步行后，每条腿慢慢伸展10次工作你的股四头肌.
Tammie Painter补充报道