如果你是众多在办公室工作的美国人中的一员，那么你很可能在工作日的大部分时间都得坐着。幸运的是，可以在办公室里锻炼，表演各种不同的腿部运动坐在你的桌子旁。
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在办公桌上锻炼
许多美国人过着久坐的生活。对一些人来说，工作性质进一步加剧了这种情况。根据2013年4月的一项研究预防医学杂志，上班族三分之二的工作时间是坐着的。
像这样坐着不利于你的健康。根据这项研究和2013年1月的一项研究应用工效学杂志，它会增加患各种疾病的风险，包括心脏病、2型糖尿病和肌肉骨骼疾病。
许多工作场所都实现了不同类型的工作区来解决这些问题。这导致集成了更符合人体工程学或更活跃的工作空间。例如，站立和高度可调的桌子已经越来越受欢迎。甚至把办公椅换成健身球变得越来越普遍。
然而，并不是每个工作场所都做出了这样的改变。如果你的大部分时间仍然需要坐在办公椅上，你很可能会想办法让自己变得更健康、更活跃。
坐着的时候，你可以做无数的练习，从哑铃式的卷发和侧肩抬高到瑜伽姿势. 然而，想想在办公桌上做腿部锻炼会更具挑战性——毕竟，你通常是坐着的。
警告
即使你工作日的大部分时间都需要坐下来，也要经常起来走走。如果可能的话，你应该按照2017年10月的一项研究的建议，每30分钟左右起床走动一次内科学年鉴.
幸运的是，坐在办公桌前做腿部锻炼比你想象的要容易。从伸展运动到阻力训练美国运动理事会建议在办公桌上做一系列不同的大腿内侧锻炼。
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坐姿时大腿内侧锻炼
小费
坐在办公桌前，在开始任何腿部锻炼前，一定要做伸展运动。
移动1。阻力带髋外展运动
使用一个阻力训练带可以帮助加强你的大腿内侧，就像这样ACE推荐的髋外展运动.
- 在你的腿上缠上一个健身带，就在你的膝盖上。
- 坐着，背靠着椅子，膝盖弯曲。双脚平放在地板上。
- 慢慢地把你的膝盖分开，然后慢慢地把它们放在一起。
- 重复8到10次。
移动2。坐姿跳跃千斤顶
坐姿跳跃千斤顶是你办公桌上最好的大腿内侧运动之一。它们还可以帮助你锻炼大腿外侧。
- 向前坐在座位上，这样你就可以坐在边上了。
- 把你的胳膊和腿伸到两边。
- 双腿尽量张开，然后并拢。一旦他们在一起，把你的膝盖挤在一起。
- 重复8到10次。
小费
不用动胳膊就可以做这个运动。也可以快速或缓慢地完成。
移动3。蹲坐
这个王牌同时建议你可以从椅子的边缘做一个改良的深蹲。
- 向前坐在座位上，这样你就可以坐在边上了。
- 不用手臂，慢慢地站起来，这样你就可以站起来了。
- 慢慢放低身体。
- 重复8到10次。
小费
为了增加难度，保持深蹲姿势，这样你就可以在椅子上短暂地悬停。
如果你能站起来，把椅子放进你的锻炼中，你的桌子上还有更多的大腿内侧锻炼的选择。站立椅子练习包括保加利亚人分开蹲，脚趾轻拍和各种类型的伸展。