忙碌的工作和疯狂的时间可能会让你远离健身房，但你不需要因为工作而放弃锻炼你的腹肌。你的桌子、地板和椅子都可以帮助你增强支撑你的姿势和促进背部健康的重要肌肉。
把这些动作编织成一整天的动作，或者休息5到10分钟，作为一个循环来做——无论哪种方式，你都会提高腹部的力量。每周锻炼腹肌三到五次。
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板构成
做板构成任何地方-手放在桌子上，稳定的椅子上或地板上，如果你有一个干净的空间。
方法：双手或前臂放在坚实的地面上，脚尖放在地板上，双腿向后伸展。
收缩你的腹部肌肉向脊柱方向，保持一条直线，不要让臀部下沉。只要你能保持正确的姿势，就坚持下去，坚持一到两分钟。
屈膝支撑
用一把办公椅保持平板的姿势，在腰部的两侧增加一个扭转动作来锻炼你的斜肌。
如何做:将你的手与肩同宽的距离放在椅子上，然后将你的腿伸到身后，摆出平板支撑的姿势。当你将右膝向左肘方向拉，扭转身体向椅子方向倾斜时，将腹肌向脊柱方向拉，以保持身体的直线。
回到中心位置，左膝重复上述动作。每隔一分钟，重复20到30次。
坐在腿上拉片
经典的执行坐在腿上拉片是在锻炼台上做的，但是一个稳定的办公椅或咖啡桌是一个合适的替代品。
怎么做:把你的屁股滑到椅子或桌子的最前面，向后倾斜45度——或者椅子靠背允许的最大角度。用你的手抓住你大腿旁边的椅子底部，把两条腿，膝盖弯曲，向上朝向你的腹部。
以45度角伸直双腿，不要让它们接触地板完成一次重复动作，停顿一秒钟，然后在控制下将它们拉回来。目标是大约20次重复。
警告
注意不要靠在椅背上，要用腹肌来保持躯干挺直。
椅子上自行车紧缩
在办公室里，趴在地板上使劲踩几下经典的自行车嘎吱嘎吱声可能会让人不悦。即使允许，穿高跟鞋、正装和西装也很难。而是直接在椅子上表演。
如何做:移动到稳定椅子的边缘。把肚脐拉进去，以挺直的姿势坐起来。把手放在脑后，肘部指向房间的两侧。
抬起你的右膝，转动你的躯干，当你弯腰触摸你的左肘时。重复同样的动作。每边重复10到20次。
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下班时间
虽然在办公桌前做一些腹部运动比完全不做要好，但是不要仅仅依靠它们来达到搓衣板式的腹部。
一种主要由未经加工的食物组成的饮食，如新鲜蔬菜、瘦肉和全谷类食物，可以防止你堆积过多的体重，而这些体重会抵消脂肪层后面强壮的腹部肌肉。
适合于最小的30分钟中等强度的有氧运动在大多数日子里，即使这意味着放弃与同事共进午餐，去慢跑或骑自行车。
每周工作前后做几次全身力量训练也能帮助你锻炼更多的肌肉。强健的体魄能促进新陈代谢，即使你坐在电脑前也能燃烧脂肪。