35个创造性的方法来在你的一天中采取更多的步骤

一个好的起点是弄清楚你的基线，或者你一天已经走了多少路。如果你每天走的步数少于3000步，是时候开始行动了。每天增加2000步是个不错的开始。

然后，给自己一个远大的目标(即使不是每天走一万步)。尝试7500:根据2019年5月的一项研究JAMA内科在美国，每天步行对健康的益处大多在这个时候趋于平稳。

不知道该如何打这个数字？一个伟大的方式就是加入我们每日挑战的步骤和Cortney Logan和Alexandra Weissner一起早午餐运行。然后尝试一些技巧来帮助你发挥创意。

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首先，到处走走。“我们和我们的狗一起散步，散步去喝咖啡，散步去餐馆和球类运动，”Weissner说。“我们甚至有‘步行会议’。半径3英里以内的任何东西对我们来说都是‘我们要走过去’的距离。”

有吨的小东西，你可以在一天之内做了看号码您的健身追踪器爬。有些人可能会有点傻或者比别人小，但每一步计数。如果你实现这几条到你的一天，你会如何迅速地达到你的目标步惊讶。

1. 刷牙的时候在浴室里踱步。
   
2. 走动，而你的咖啡冲泡了厨房。
   
3. 把车停在离工作的停车场或商店，所以你不得不走更远的到达该建筑的另一端，Logan说。
4. 如果办公室里有两间浴室(或者你一天中大部分时间都在使用的地方)，使用离你较远的那间(或者甚至是一间在不同楼层的浴室，这样你就得走楼梯了)。
5. 午休时间散散步。
6. 走路和说话：如果你有一个电话或会议，散步，而你做到这一点。“这是伟大的电话会议时，你不必做笔记，或者如果你需要满足与同事集思广益，”魏斯纳[6]说。“它不仅将更好地满足通话，或者你将能够在办公室外，进入新鲜空气处。”
7. 把你毛茸茸的朋友比平时更长的步行或要约走邻居或朋友的狗。另一个很好的选择：“去参观当地的住房，并提供给走了小狗，”洛根说。
8. 如果你需要快速跑腿，而且商店离得够近，那就走过去。
9. 在附近可步行的咖啡馆而不是在办公室里喝下午茶。
10. 播放标签（或涉及大量的运动的一些其他游戏）与您的孩子在后院。或步行，而他们骑自行车或骑滑板。“这样一来，走路都会觉得不像一个苦差事，而更像你在哪里得到在一起消磨时光的活动，”魏斯纳[6]说。
11. 打开一些音乐和围着厨房跳舞而你做饭。（或者你可以步伐，但跳舞是方式更有趣！）
12. 只要你可以(如果你的膝盖允许的话)，走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
13. “请走社会或家庭的事，”洛根说。这种健康的替代品，以欢乐时光，您可以花一些时间与家人或朋友同时让你的汗水，她说。
    
14. 把购物袋从你的车里拎到家里，一次拎一个，这样你就得多跑几趟。
15. 如果你正在看电视，踱步的房间，而在广告上。
16. 走一段路到打印机抓住你的论文，到邮箱落一个字母或到厨房填充你的一杯水。
17. 拿起你周围的办公室或附近的垃圾。
18. 当你在医生的办公室或任何其他类型的预约等待步伐。
19. 相反，发送电子邮件，步行到你的同事的办公桌（只要他们不看深投资的东西，当然）。
20. 不要去免下车餐厅，走进去吧。
21. 打扫你的房子或公寓。
22. 做了一些工作在院子里。修剪草坪，拔草，耙树叶等
23. 在杂货店多跑一圈。
24. 如果你乘坐公共交通，一个站下车早期（或几站得更高版本）。
25. 步行上下班。
    
26. 送孩子上下学。
27. 如果你的办公室里有一台跑步机办公桌，使用它像电话或回复电子邮件简单的任务。（或询问您的办公室经理加一个心愿。）
28. 加入步行或登山组。这样，你就会有一个时间表和人民谁你知道指望你露面。
29. 做一个站在日期天天去散步，在一定时间（上班前，晚饭后，等）。
30. 和朋友见面沿着海滩徒步或在公园而不是(或除了)咖啡或饮料。洛根说:“计划你的散步活动，之后花更多的时间在一起，或者作为你们一对一交流的时间。”“一起设定目标，成为对方最大的啦啦队长。”

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因为这个挑战意味着你要走很多路，这里有一些方法可以让你的每一步都更有趣。

1. 给自己找点乐子，丰富多彩(舒适)运动鞋。一双好的跑鞋可以跑350到500英里，大概需要6到9个月的时间。
   
2. 听音乐，并改变了你的播放列表与你的心情。如果你走健身房，游戏欢快的音乐，让你抽。如果你走在睡觉前，播放音乐柔和，以帮助您放松下来。
3. 找一个你爱的播客，只有在较长的散步听。
4. 改变你的路线。“走在你的邻居，当地的公园或高中的轨道，”魏斯纳[6]说。“如果你住附近的公园或线索，一旦你感觉很舒服，添加不同的循环和翘尾因素。”然后拍一些照片沿途展现Facebook的挑战集团你看到了什么。
5. 与自己竞争。洛根说:“从小事开始，不断增加你的距离或时间。”“当你增强耐力时，你可以增加距离和速度。”