如果你在办公室工作，你可能会理解不运动的后果，尤其是整天坐着与你的肚子大小之间的关系。但是，虽然你的工作可能会阻碍你的一些活动，你可以采取一些措施来减少你的腹部，比如遵循一个更健康的饮食和多运动。在改变你的饮食和锻炼习惯之前，请咨询你的医生。
坐在办公桌前计算卡路里
无论多余的重量在你身体的哪个部位，要减掉它，你必须创造一个负热量平衡。监控你的卡路里摄入是一个很好的开始，尤其是当你的活动因为工作而受到限制的时候。请记住，你必须创造3500卡路里的赤字，以减少一磅脂肪。
首先，记录你几天吃了什么，计算出你每天的卡路里摄入量;然后，从这个数字中减去500到750卡路里，就可以确定你每天需要吃多少，才能一周减去1磅到1.5磅。继续写下你吃了什么来帮助你保持在你减肥的卡路里需求之内。如果你估计每天的减肥卡路里低于1200卡路里，请咨询你的医生或营养师。摄入的热量过少可能会增加营养不良的风险。
计划好你要吃什么
当你坐在办公桌前时，你可以控制你吃的东西。从吃健康的食物开始，这些食物可以帮助你减腹，包括水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质，如家禽、海鲜和豆类。每周花一点时间提前计划每餐吃什么，限制最后一分钟高热量食物的选择。
提前计划午餐尤其重要，不管你是从家里带的还是和同事一起出去吃。如果你是用棕色袋子打包的，那就简单点，比如全麦面包夹瘦肉三明治，或者鹰嘴豆泥配胡萝卜和芹菜杆。添加水果和酸奶来平衡膳食。出去吃饭的时候，在你去查看营养信息之前先看看菜单。不确定的时候，多吃蔬菜和瘦肉蛋白。鸡肉或鱼肉沙拉是不错的选择。要求把调味汁放在旁边，不要加奶酪和面包丁，这样有助于减少卡路里。肉汤和不含奶酪或蛋黄酱的三明治也是不错的午餐选择。不要吃甜点，在回办公室的路上吃一个苹果来满足你对甜食的渴望。
坐在办公桌前做出更健康的选择
在工作的时候，把健康的零食放在手边，以限制自动售货机的诱惑，或者在休息室里提供零食。不错的选择包括胡萝卜和芹菜杆，黄瓜片，苹果，香蕉，小零食包的坚果和全麦饼干。例如，在上午十点左右吃零食的时候，不吃休息室熟食百吉饼，吃一根从家里带的中号香蕉，你就少摄入了240卡路里的热量。在下午三点左右用一块23块的杏仁代替自动售货机的士力架，可以为你减少另外118卡路里的热量。
制定一个离开办公桌的计划
除了更改您的饮食习惯，另一种方式来改变你的卡路里方程失去腹中加入活动，你的一天。虽然类型，你可以做体力活动可能会因您的办公桌前的工作是有限的，你不会粘在椅子上。使它成为一个点起床，舒展，并采取短期漫步在办公室每隔一小时。如果可以的话，做一些你工作中的地位，如讲电话或在笔记本电脑上工作。来回踱步，而你在手机上，如果你有空间，甚至在你的办公桌坐立不安，烧一些额外的热量。在你的午休时间，需要15分钟，去各地块或办公室快步走。更妙的是，去一趟或两个上下楼梯。
有计划的运动来减肥
减肥的关键因素之一是有氧运动。哈佛健康杂志说你应该每天进行30到60分钟的中等强度运动。需要说明的是，你在午餐时间的散步也算数。此外，你还可以在下班后步行15到45分钟，或者骑自行车。有氧运动课程、打网球或推割草机也可以算作消耗腹部脂肪的有氧运动。
添加强度trainining锻炼，如举重或使用阻力带，一个星期增强肌肉的两倍。肌肉更具有代谢活性比脂肪多，这意味着你在休息燃烧更多的热量，当你有更多的肌肉。