最好的小牛，强身健体的体操

你的小腿肌肉是由两块肌肉。腓肠肌，这是你的小腿背面的大块肌肉。这是小腿肌肉，其功能是提升你的脚后跟。第二小腿肌肉是比目鱼，这是一个更小的肌肉和腓肠肌下铺设。比目鱼是负责与你的膝盖弯曲，抬起你的脚后跟的功能。

脚跟加薪是单腿集中你的体重调理你的小腿肌肉的一种强有力的方式。通过站在你的右脚跟你的右小腿后面左脚保持身体平衡。慢慢地提高了你的右脚的球，在电梯的顶部收缩小腿。放松并降低到起始位置。请在每条腿重复五次，逐渐增加至10次。

表演侧弓步将色调和加强你的小腿肌肉来保持平衡。虽然站起来笔直双腿与肩同宽，把你的躯干向右，把你的右脚点在同一方向。慢慢弓步一半时，在膝盖的感觉在你的小腿拉弯。慢慢地提高备份到起始位置。做5个弓步每条腿，逐渐上升到10次。

小牛电梯是声调你的小腿肌肉，并定义了肌肉的练习。用你的双手站在你的臀部或休息他们在你面前的物体上。提高了你的脚趾，感觉你的小腿肌肉拉伸。保持3秒钟，下这个位置。做5次重复，逐渐增加至10次。

步骤提踵基调和定义你的小腿肌肉。站在台阶或上几本书，用你的脚后跟自由悬挂在边缘。守住一个对象在你的面前，如椅子，保持平衡。提高了你的脚，保持两秒钟的球，并降低你的脚后跟了，比阶梯部的水平。做5次重复，逐渐增加至10次。当你掌握了这个练习，执行此练习时一条腿会给你一个更激烈的锻炼。

为你的小腿肌肉进行锻炼，每隔一天。发表日之间的休息和恢复。