如何减肥的同时还能坐下

当你局限在一个椅子上一整天，减肥可以证明具有挑战性。仅仅因为你坐下，并不意味着你不能修整体内脂肪，但是。拿起一些健康的生活习惯，就可以显著增加热量即使卡住办公桌后面燃烧。运动仍然重要身体健康，虽然如此，尽量除了制定出一周的大部分时间你坐在减肥计划。

或坐或站，你只有减肥的一种方法：通过比你消耗的消耗更少的热量。每建立一个3500卡路里的赤字，你会燃烧约1磅的身体脂肪;因此，每天500个卡路里的赤字 - 从你的基础代谢率减去时 - 导致1磅每周减肥。作为参考，最适度活跃的妇女烧1800〜2200卡路里每天，最适度活跃男子烧每天2400至2800卡路里。与久坐的生活方式，你消耗约200发更少的每日热量。

因为你消耗相对较少的卡路里而坐，它消耗更轻的食物来保持健康是很重要的。选择那些低热量密度，这意味着他们有足够的量，以填补你的胃，但热量低。例子包括新鲜或清蒸蔬菜和水果，粗粮，如全麦面包和空气爆米花和瘦肉蛋白，例如水包装金枪鱼和减脂奶酪。避免盲目地大嚼，而在电脑或电视盯着屏幕;这很容易，当你有没有注意吃得过多，所以要在你的食物休息和重点。

为了进一步减少卡路里，在你的桌子或咖啡桌上放一杯水，而不是含糖的苏打水和果汁。根据2010年在美国化学学会第240届全国会议上发表的一项研究，饭前喝水甚至可以帮助你吃得更少。研究人员对节食者进行了长达12周的跟踪调查，发现那些每餐前喝两杯水的人比那些不喝的人多减掉了5磅。

虽然你不能在你的椅子上跑圈，你可以从事nonexercise活动产热增加卡路里的燃烧。小行动，如摇晃你的腿，扭动你的笔或轻敲你的办公桌上手指可以添加多达数百卡路里每天。迷你楼梯踏步是另一个层次的锻炼选项;这些容易滑动你的办公桌下，让你与你的脚脚踏泵到模拟部分踩踏动作。在发表在“英国运动医学杂志”在2007年的研究中，参与者平均使用这些设备289个额外的卡路里烧毁。