在健身房或治疗场所，健身球对增强核心肌肉非常有用。当你在球上的时候，圆的、练习滚动的固有的不稳定性迫使核心肌肉不断地稳定你的身体。尽管像《超级减肥王》里的鲍勃·哈珀这样的大牌教练赞同用健身球代替桌椅，一些人仍然反对这个想法。
球的大小
健身球的大小是以直径厘米为单位的。你的身高决定了你需要多大的球。对于一般的运动应用，一个45厘米的球适合任何5英尺高的人。一个55厘米的球适合那些5英尺到5英尺5英寸的人;65厘米的球适合身高5英尺5英寸到6英尺的人;75厘米的球适合6英尺以上的人。难以找到的85厘米的健身球适合6英尺8英寸以上的人。
然而，如果你把健身球当椅子用，明尼苏达大学推广部建议使用比你平常锻炼时大一号的健身球。举个例子，一个5英尺高的人会撞到一个55厘米高的健身球。
适应性
反对把健身球当桌椅使用的最大理由之一是，健身球缺乏人体工程学的可调适性和支撑力，而所谓的人体工程学，就是椅子本身的“稳定性”。人体工程学座椅可能具有球无法提供的功能，包括可调节的座椅深度和角度、腰椎支撑和扶手。
人体工程学
健身球不能提供人体工程学办公椅所能提供的支持。毕竟，如果你用球而不是椅子，强迫你的身体稳定下来是吸引力的一部分。但健身球仍应遵循一些适用于办公椅的人体工程学原则。
为了测试你的健身球是否正确地对准了你的身体，你可以端坐在桌子前面的健身球上，闭上眼睛，根据需要调整头部的角度，使它正对前方。睁开你的眼睛。你应该正对着电脑屏幕的中央。如果你没有，调整屏幕或球椅的位置。接下来，在球上坐直，上臂垂在身体两侧。弯曲肘部，双手放在电脑键盘上，如果没有键盘，也可以放在桌面上。肘部弯曲成90度角;如果不是，你需要相应地调整你的健身球或办公桌的大小。
参数
反对使用健身球作为桌椅的理由包括:健身球可能会从椅子上掉下来;肌肉持续用力过度拉伤;一个人在运动球上就像在椅子上一样容易瘫倒;对那些背部受伤的人缺乏支持;以及突然出现通缩的潜在风险。
好处
把健身球当椅子使用的主要好处是，当你的肌肉在努力稳定你的核心肌群时，它会给你持续的核心肌群锻炼，这样，即使你在办公桌前工作，你仍然会得到一些锻炼。
安全
简单地把你的球滚过一个落下的图钉可能会导致它突然泄气。如果发生这种情况时你坐在上面，可能会造成严重的伤害。选择一个明显标有抗穿刺或抗爆裂，或标有SDS(慢放气系统)字样的运动球，有助于降低发生这种情况的风险。