运动倦怠是真实的 - 这里是如何避免

那么，有什么征兆？在物理上，你可能会觉得弱，增加肌肉酸痛或性能下降，说：艾琳奥普雷亚，名人健身教练和作家4×4的饮食。这还不是全部，虽然。弱智，你发呆的了。你可能会喜怒无常和比平时更急躁，在离开你的沙发上没有兴趣。当你感到萎靡不振，并用空能量槽工作，你不会释放尽可能多内啡肽或在你的训练收割他们的自我感觉良好的效果，说明Oprea的。换句话说，这是一个恶性循环。

运动倦怠是一个令人失望的，但它并没有永远持续下去。这里有七个简单的策略，以帮助你击败健身倦怠。

练习讲你的身体。奥普雷亚说，这是因为锻炼会导致你的肌肉细观损伤，补充说，剩下的就是修复，生长，并加强你的枪是至关重要的。当你感觉烧坏了，这是你身体的乞求休息的方式。

听从你身体的信息。如果你感到疲倦和虚弱，你无法执行您最好的，你就更有可能伤害自己。逼得太紧所有的时间可能会导致过度使用像肌腱炎或应力性骨折受伤，根据梅奥诊所。

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所以,慢下来。给自己一天或两天的时间来放松，或者用一些轻量、低强度的运动来代替一些较困难的锻炼。

就像一辆汽车，如果你不给你的身体很好的燃料，它不会运行良好，最终将打破奥普雷亚说。如果你想保持精力充沛并避免倦怠合理的营养是关键。吃瘦肉蛋白质的清洁，均衡的饮食，全谷物，水果和蔬菜可以帮助你觉得你最好在你的最大潜力进行。

另外，不要忘记，水化齐头并进与适当的燃料Oprea的说。一个半小时，你去健身房前，喝大约八盎司的水。然后，抿710盎司每10至20分钟，而你的工作，根据美国运动协会（高手）。

缺乏动力是疲劳的普遍表现，但是一点点激励可能就是你再次对锻炼感到兴奋所需要的全部。“设定小的、可实现的目标是一种很好的激励自己的方式，”奥普里亚说。这样你就有了奋斗的目标和坚持下去的理由。从简单的事情做起，比如把每天都以某种方式行动作为你的使命。然后，从这个角度看问题。

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一旦你实现了你的目标，你就可以庆祝了。可以放纵一下自己，比如来杯红酒、黑巧克力或修脚。更好的是吗?预约一次按摩，它可以为你的恢复带来奇迹。2012年2月发表的一项研究科学转化医学发现按摩疗法减少炎症和马刺的新的线粒体，这是对你的肌肉产生能量至关重要的增长。

随着时间的推移，你的日常锻炼会变得重复。当你每天都要面对同样陈腐的贪睡时，你很难振作起来。

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幸运的是，有一个简单的解决方法——把东西混在一起!为你的播放列表增添趣味，尝试一种完全不同的健身方式，或者改变你的环境。“通过改变你的锻炼方式，你可以用不同的方式锻炼不同的肌肉群，”Oprea说。根据这项研究，以新的和意想不到的方式锻炼身体也可以帮助你克服运动表现的停滞期高手。

谁愿意每天花一个小时做一些不愉快的事情?“锻炼应该是你的娱乐时间，”奥普里亚说，他建议尝试不同的锻炼方式，直到你找到一种适合自己的汗液类型。

如果健身房不是你的东西，那也没问题。有吨的创意方式，让移动，从户外散步和跳你的自行车在海边远足的城市或游泳。事实上，在本质上花费的时间可能是良好的身体和灵魂。根据发表在2019年6月研究科学报告在美国，每周只在户外呆两个小时会让人更快乐、更健康。

战胜倦怠的最好方法是什么?找一个运动伙伴。“如果你发现自己找借口不去锻炼，有一个伙伴真的可以帮助你坚持下去，”Oprea说。事实上，根据2014年9月发表在《the》杂志上的一项研究，有足够社会支持的人不太可能放弃健身运动与健康杂志。

另外，你们可以互相挑战。2012年11月的一项研究堪萨斯州立大学发现那些谁与谁的人，他们认为是更好地行使多达200％的增加了强度和锻炼时间。

根据Oprea的说法:“专注于目标是对抗倦怠的好方法。”当你对锻炼感到筋疲力尽的时候，记住你为什么要锻炼。回到你的动机的核心可能会让你重新充满活力。她说:“通过提醒自己为什么要锻炼，你就能坚持下去。”