完美的6分钟热身冬季户外锻炼

在你跋涉之外，执行动态热身常规室内和轻松进入你的锻炼（离开后间隔burpees或冲刺）。你的下一个寒冷天气的户外锻炼之前试试下面五个热身练习。

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你流鼻涕是不是你的身体受寒冷天气影响的只是一部分。当你暴露在寒冷的气温，你的身体引导血液从你的四肢，向自己的核心，以保护您的重要器官流走布雷克Dircksen，CSCS，物理治疗的医生说，定制治疗在纽约市。

寒冷的天气也对人体独特的应激。除了血流量的减少，冷导致对立肌肉的共同收缩，或者你会更容易知道的发抖，Dircksen说。虽然你不一定更容易受伤在寒风中，没有一个适当的热身，你可能会下降的反应时间和受损的运动模式更敏感。

“此外，天气寒冷的地方由干燥的呼吸道内膜，这可能会导致炎症反应，这就是肺烧伤'我们都感觉到肺部系统上强调，” Dircksen说。如果你有哮喘或其他肺部或呼吸困难，寒冷的天气可能使事情变得更糟。而在这种情况下，你应该配合医生检查，以确保它的安全为你在寒冷的外面锻炼。

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在你捆绑起来，户外头（并确保你穿很多层），请执行下列操作热身在你的家里，办公室或健身房的舒适性，Dircksen说。此外，可以提高你的锻炼强度逐渐，给你的身体足够的时间来适应新环境。

移动1：世界上最伟大的弹力

1. 开始跑步者的弓步与您在一个90度角的左腿在你身后的右腿直出。
2. 放置在地面上你的手，取景前脚，与肩线的手掌。
3. 保持你的右手扎根，舒展你的左手过头顶，打开你的身体向左侧。
4. 停顿了一会儿，并把手背在了地上。
5. 继续升高和降低左臂八个重复。
6. 换腿，使右腿在前并重复这一边。
7. 做两轮每侧8名代表。

移动2：体重深蹲

1. 双腿分开比髋部宽度略宽于开始。
2. 保持背部平坦，双肩背，弯曲的膝盖，慢慢降低你的身体向地面仿佛坐回到椅子上。
3. 一旦你的大腿与地面平行，记者通过脚跟和恢复到站立。
4. 15名代表执行这项工作，两个回合总。

移动3：跳跃运动

1. 约与肩同宽，双腿分开开始，双臂放在身体两侧。
2. 跳转你的腿相隔几英尺，同时提高你的手臂在你的头上。
3. 只要你的土地，跳你的腿重新走到一起，并把你的双臂回到身体两侧。
4. 继续交替25名代表和做两套。

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移动4：乙跳过

1. 跳过（无论是在地方或前进）通过将你的右膝盖了向胸部，轻轻地跳了几英寸，左腿向前发展。
2. 低，种下你的右腿，提高你的左腿，用右手跳绳。
3. 继续交替双腿20个高膝盖和两套。

移动5：活力的一面木板

1. 开始在一个侧面板的位置与一个肘部和前臂根植到地面，腿（在其他的前面或一个更多稳定性）堆叠在彼此的顶部上。提高你的上臂向天空。
2. 保持你的臀部高，你的躯干下达到你的自由臂无前倒。
3. 打开你的手臂回升向天空。
4. 继续跨接30秒，然后在另一侧重复。