禁食时要喝的食物清单

禁食的方法包括不吃任何固体食物，只喝果汁、冰沙和肉汤，以及只喝水。确保快速有效的最好方法是提前计划尤其是，提前准备好所需的所有食材，这样你就不会在紧急采购时被赶出清单。

禁食仅仅是在一段时间内剥夺你身体里的食物，或者直到你达到一个特定的目标。有许多不同类型的禁食，并且有许多理由去做任何一种——但是当你为了健康而禁食和节食的时候，你主要关心的是确保你没有剥夺自己重要的营养，并且你的计划是切实可行的。

最健康、最有效的禁食并不需要真正的饥饿。根据专家的说法巴斯蒂尔大学当禁食的时候，每天摄入500卡路里的热量会让人感到饥饿感和烦躁不安，而且会让人更难集中精力完成任务。

非常低热量的饮食，也就是你每天摄入800卡路里或更少的热量，而且没有医疗专业人员的设计和监督，也可能会导致你的身体燃烧肌肉而不是融化的脂肪。这可能会让你看起来更瘦，但也意味着你没有增强力量。因为当你休息的时候，肌肉组织会燃烧更多的卡路里，失去它会减缓你的新陈代谢，使你更难减掉多余的体重。

与其尝试危险的低卡路里和缺乏营养的禁食，计划你的禁食比你平常摄入的少500卡路里，确保你把它包括在内水果，蔬菜和蛋白质在你的流质饮食。每两个小时喝一杯奶昔或肉汤来防止自己太饿，然后补充水或其他饮料来确保你能坚持下去完全水化。

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间歇性禁食它被吹捧为一种保持思维敏捷、调节体重甚至延长寿命的方法。禁食的基本前提是每周有两天不吃固体食物，减少你正常的卡路里摄入，或者每24小时在8小时内进食一次。例如,解释德州医学中心你只能在中午到晚上8点之间吃东西。这种疗法是可以无限期维持的。

如果你决定选择连续两天禁食，要明白禁食本身并不是有益的——从有规律的饮食到禁食再禁食似乎能提供益处，其中包括提高了注意力，可能还延长了寿命。仅仅严格限制你的热量摄入并不是一个长期的减肥策略，因为你的新陈代谢会调整并开始储存每一卡路里。

应避免流行的流质饮食，因为它们不能提供完全的营养。柠檬汁、辣椒粉和枫糖浆可以帮助你减轻体重，但之后你的身体会开始燃烧瘦肌肉。这种饮食的基本营养素含量也很低，而且一旦你恢复正常的饮食模式，你减掉的任何体重都将很快恢复。

也要远离商业包装的奶昔，因为大多数都含有大量的糖和高钠。你最好的选择液体快速是在家做奶昔在这里，你可以控制卡路里含量和配料的质量。

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水是清单上最重要的液体。你身体的每个器官都需要水。你的血细胞将水和氧气输送到你的器官，包括你的大脑。血液中的水分越多，血液流动就越顺畅。据英国《每日邮报》报道，水有助于保持皮肤柔软，还有助于调节情绪美国保健科学学院。脱水的第一个症状就是易怒，这不仅会让你难以坚持禁食，还会给你周围的人带来不公平的情绪负担。

喝白开水会让人厌烦，所以每天喝8到11杯水吧。调整你的液体摄入量，选择其他健康的食物，例如:

• 未经过滤的苹果汁。
• 纯果汁，没有添加甜味剂，颜色或口味。
• 无钠或低钠苏打水。
• 豆奶和坚果奶。
• 脱咖啡因的茶和tisanes。
• 蔬菜、鸡肉或牛肉汤。

仅仅禁食苹果醋并不是一个好主意，因为它不能为你的身体提供所有必需的维生素和矿物质。未经过滤的苹果汁是一个更好的选择，因为它含有少量纤维和维生素c。没有添加糖、人工色素或香料的果汁提供纯粹的营养，没有你试图避免的化学添加剂。果汁的天然糖含量非常高，所以在你的流质饮食中加入像酸奶这样的蛋白质有助于减缓胰岛素反应是个好主意。

苏打水或苏打水可以让源源不断的纯果汁变得活跃。加入大量的蔓越莓、芒果、菠萝或葡萄柚汁，这款清爽的饮料就像苏打水一样充满气泡的碳酸，不含化学物质或卡路里。阅读标签，确保你选择的饮料标明低钠或不含钠。

大多数禁食要求你放弃乳制品，如果你喜欢一杯冰牛奶的奶油味，或者喜欢茶不那么苦，这可能是个挑战。豆奶和坚果奶是奶制品的美味替代品。它们也是奶昔中很好的添加物，因为大豆和坚果牛奶中的蛋白质有助于减缓水果中天然糖分的吸收，而且它们还能让你的饱腹感持续更长时间奶昔只用水果做的。

只有干燥的叶子茶树这种植物在技术上可以称为茶。任何其他的水和叶子或草药的冲剂被称为a草药茶。茶，无论是红茶、绿茶还是白茶，都含有浓烈的香味抗氧化剂帮助对抗自由基导致某些类型的癌症和明显的衰老迹象。

一杯不含咖啡因的茶或用蜂蜜或龙舌兰糖浆变甜的tisane也能让人放松，并且可以通过放弃所有平常的食物来帮助缓解紧张的神经。白天喝冰镇的水，让你从白开水中清醒过来。

在禁食期间获得足够的蛋白质是一个挑战，所以在你的养生法中加入肉汤这是明智之举。对于素食者和纯素食者来说，蔬菜汤是极好的选择，可以加入一些蔬菜来增加能量不含乳制品的蛋白质粉。鸡肉和牛肉肉汤都富含蛋白质;炖24到48小时的骨汤含有更浓缩的蛋白质和胶原蛋白。自制肉汤可以帮助你控制钠的含量，尽管市面上有低钠和无钠肉汤。

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当你出于宗教、精神或健康原因进行禁食时，通常会有一些回旋余地。如果你必须在医疗程序前禁食，这是不正确的。根据医院的麻醉专家的说法加州大学欧文分校你必须在麻醉前禁食的原因是为了防止你吸入胃里的东西。确保这种情况不会发生的最好方法是在完全空腹的情况下进行手术。

手术前至少八小时内不要吃固体食物，至少两小时内不要吃透明液体食物。如果你怀孕了，有糖尿病或其他问题血糖在开始任何类型的禁食之前，请咨询你的医生。

如果你是为了减肥而禁食，记住你最初减少的大部分是水。如果你的日常饮食中含有很多简单的碳水化合物和盐，这一点尤其正确。淀粉类碳水化合物储存在体内时与水结合。盐也能让你保持水分，所以要注意你在禁食期间和之后摄入了多少盐。

最好是避免饮酒当你在任何速度的时候。酒精不仅是纯糖，而且因为它会抑制抑制，损害你的判断力，鼓励你对高盐、高脂肪的食物的渴望，你可能会发现自己成功地禁食一天，然后在喝了一两杯鸡尾酒之后就把冰箱里所有的奶酪都吃了。

在禁食后保持减肥效果的最好方法就是多吃绿叶蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。注意你的份量，确保你的身体水分充足。在你的健身计划中包括有氧运动和重量训练，这样你就可以避免体重反弹。

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