身体脂肪过多会增加患病的风险，尤其是心脏病和2型糖尿病。体脂秤、卡尺测试和医学扫描会告诉你身体上的脂肪比例。脂肪是由必需脂肪组成的，这些脂肪构成了内脏、骨髓和中枢神经系统的结构，以及调节体温和使腰带和臀部膨胀的储存脂肪。身体其他部分的重量来自瘦块，包括肌肉、骨骼和结缔组织。
瘦质量及其重要性
瘦体重是由你的骨头，韧带，肌腱，内脏和肌肉。由于骨髓和内脏中的脂肪需要的，瘦体重不包括必要的少量脂肪。身体成分分析，调整这些微小的量的必需脂肪，所以你可以得到你的脂肪质量的精确测量。
有瘦肉质量提升的高比例你的新陈代谢，所以它更容易保持整体健康的体重。你的内脏，例如，有一个代谢率比他们的脂肪当量高出50至100倍。肌肉的代谢率是不一样高的器官，但它仍然比脂肪组织的显著较高。
瘦体重的很大一部分也减少炎症。在发表在美国临床营养学杂志2006年纸，塔夫茨大学的研究人员解释说，小的脂肪细胞在瘦个体促进健康的功能，而扩大的脂肪细胞在超重或肥胖的人促进炎症和慢性疾病。
瘦体重的健康的水平
身体成分通常是作为一个身体脂肪百分比，而不是瘦体重的百分比。一个健康的身体脂肪百分比是15％和20％的男性和20，女性之间的25％。其余的百分比由瘦体重，这意味着男性健康的瘦体重的百分比是男性女性80％到85％和75％和80％。
运动员和健身爱好者携带瘦体重的比例较高，由于其运动和锻炼方案的需求。这些人应该永远不会达到100％瘦体重，但是。他们必须携带在内部器官和中枢神经系统中的一些必需脂肪酸，其中约男性3％，女性13％的平均水平。女性携带更多的必需脂肪酸，由于在怀孕期间支持胎儿和哺乳期一个新的婴儿的需求。你不应该跌破必需脂肪酸水平或风险的健康并发症。
瘦体重，身体成分和体重控制
你可以通过增加肌肉和减少脂肪来改变你身体上瘦肉块的数量。它需要时间和努力来建立组织，但最终你看起来更健康，感觉更强壮，有更多的耐力。结合一个精心计划的项目，将每天250到500卡路里的热量过剩与有指导的重量训练相结合。一周内你最多能增加1/2磅的肌肉，至少在你刚开始锻炼的时候是这样。经过一年的集中肌肉锻炼，你平均每周可以增加0.4磅的肌肉，因为随着你变得更健康，肌肉增长速度就会减慢。一旦你达到了你想要的瘦量，你就可以通过减少卡路里的摄入来减掉脂肪，所以你每天吃的要比你消耗的少500到1000卡路里。
生活久坐的生活方式或过快减肥，虽然，会让你失去瘦肉质量。对于每一斤你输了，而久坐不动，约25％将肌肉质量。每天吃少于1200个卡路里还鼓励肌肉质量的损失。在另一方面，如果你是久坐不动和吃更多的热量比你需要，你会长胖。
老龄化和瘦体重
随着年龄的增长，你自然失去瘦体重。肌肉损失，称为肌肉减少，50岁以后最常见的，并以每年约1％至2％的速度时，解释了老年学杂志2003年的审查。骨密度也略有减少，你的年龄，进一步降低了你的瘦体重的重量。平均而言，你可以期望获得约1磅每年的脂肪和30岁失去1/2磅的肌肉，以60的最终结果是约15磅的肌肉失去了30磅的脂肪得到。你的净重可能不会改变，但结构变化。
失去肌肉质量具有超出改变你的大小和形状的后果。你失去了强度，心血管能力和燃烧卡路里的潜力。重量训练肌肉的偏移和健身，你的年龄的损失，但不能阻止它完全。营养，尤其是摄入充足的蛋白质，也有助于改善肌肉减少。去瘦，完整的方案，包括家禽胸部，瘦牛排或牛肉，鱼和鸡蛋。