无论你是否继续提升，而空腹将取决于快你在干什么，你的理由这样做，你的当前健身水平的类型。一个快速的过程中不要启动一个新的举重项目 - 无论你的饮食和你的新身体活动水平会损伤您的系统。
你为什么快？
主要有三个原因，人们选择快：清洁，减肥和灵性。空腹出于宗教原因被认为是帮助人们专注于神。排毒支持者认为，禁食让你的身体的时间来清理房子。禁食减肥可以提供快速的短期减肥，说：哈佛健康出版。
斋戒的不同类型
每种禁食方式都有不同的规定，规定你不能吃什么和禁食时间。有些绝食只持续一天。另一方面，斋月持续了整整一个月，尽管它不是一个完全的斋戒。它要求人们避免在白天吃或喝营养品。
排毒禁食可能要求你几天不吃不喝，或者你可以喝足够多的水果和蔬菜汁来增加多达2000卡路里的热量。
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吃什么
如果你能够快速期间消耗任何热量，他们通常会成为主要的碳水化合物。消费一些碳水化合物 - 如果汁，大米和土豆 - 帮助您管理工作的要求比水不仅速度快比较好。蛋白质和脂肪通常被限制。禁食，甚至不允许水对身体的极度疲劳。
如果你选择一个没有水快，非常谨慎和停止运动，直到你恢复正常的饮食习惯这样做。斋月期间，例如，你可以在奶昔或冰沙的形式，喝你的卡路里。而日出之前，消耗缓慢消化的蛋白质，如酪蛋白 - 希腊酸奶，牛奶或奶酪发现 - 这将需要六到八个小时去消化。
禁食的效果
禁食后的几天，你的新陈代谢减慢。身体也将开始使用身体脂肪，肌肉和骨骼得到它需要保持你移动的营养素。你越举重，你把你的肌肉更紧张。
如果没有你的饮食足够的碳水化合物和蛋白质，这是难以取代的糖原，甚至难以建立新的肌肉。间歇禁食可能会持续四小时，每周四天已被证明对收益的同时无有害影响根据在一个2015年9月的研究力量训练[体育Nutritio的国际协会n。
风险和后果
禁食一两天，通常不伤害一个健康的人，但是当一个快速持续数周，它可以对运动成绩的影响。快速可以让你烦躁和疲倦，也可以影响血糖水平，注意到梅奥诊所。这可能让你头晕或比正常的弱 - 所以一定有检举如果在一个自由举重长的快。
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你可以做什么
如果你想保持升降而禁食，然后考虑使用较低的权重和工作在一个较低的强度少放应变你的身体。不要试图把重点放在在这个时候建立的肌肉。如果您的空腹打算让你消耗的果汁，然后喝他们。如果您也可以蛋白粉添加到你的饮料之一，这可能有助于避免肌肉质量 - 不过这也可能打败你快速的目的。