液体饮食已经成为一种新的排毒或清洁自己的方式来减肥和健康。但并不是所有的流质饮食都是健康的，事实上，很多流质饮食的害处可能大于益处。热量或营养摄入不足可能会导致疲劳、头晕和恶心，还会让你因为饥饿的痛苦而暴饮暴食。然而，你可以计划一个健康的液体饮食来帮助减肥和改善你的整体健康。
足够的热量
健康的液体饮食应该满足你每日的热量需求，这取决于你的性别、年龄、身高、体重、病史和目标。根据哥伦比亚健康的去问爱丽丝!更重要的是，要注意吃有营养的植物性饮食，一切都要适度，因为热量的摄入是因人而异的。营养学家苏茜·伯勒尔(Susie Burrell)写道，总的来说，通过每天摄入1400至1500卡路里的热量，锻炼身体的女性可以减肥，而新陈代谢状况不佳、体重无法减轻的人，则可能需要每天摄入1200卡路里的热量。
果汁，混合，发出声音
食用平衡的液体饮食计划，包括冰沙、果汁和混合汤。榨汁从蔬菜和水果中提取纤维，在果汁中留下大量的维生素和矿物质，但排除了粗饲料，让消化系统从消化固体中得到休息。相比之下，沙冰和蔬菜汤混合和保持水果和蔬菜的所有部分，包括他们的纤维，为消化健康和增加满意度。
大部分了
液体饮食计划的基础应该包括蔬菜、维生素、矿物质和预防疾病的抗氧化剂、容光焕发的皮肤和改善能量水平。水果应该适量食用，因为它们是天然糖分的来源，会提高血糖水平，让你饿得想要更多的食物。通过增加蛋白质和健康脂肪的来源来增加你的饮料。你可以把蔬菜和水果与蛋白质粉、坚果和种子混合在一起，做成一种奶油状的令人满意的饮料。或者将一份蛋白质粉或亚麻籽粉搅拌到果汁中，立即食用，以最大限度地保留营养。
注意事项
在没有咨询医生或营养师的情况下，不要尝试流质饮食。保健专家可以指导你制定一个安全健康的饮食计划，并确定液体饮食是否适合你。一些针对肥胖的饮食计划以全液相开始，以帮助启动减肥和改善整体健康。你应该在医生的监督下始终遵循这些计划，以避免潜在的健康风险和不必要的副作用，如便秘和恶心。