有一个大事件来了你想在三周内达到最佳状态吗?虽然这对于彻底的转变来说还不够，但三周的时间已经足够让你做出一些健康的生活方式的改变，并建立一个固定的日常习惯。
提高身体素质需要耐心和持之以恒，现在就是开始的最佳时机!用接下来的21天来启动健康的运动和饮食习惯通过持续不断的锻炼和清理你的饮食。
从一个稳定的有氧运动开始
你不能指望在短短三周内就从久坐不动变成超级健康，但你肯定可以提高你的健康水平。如果你目前没有运动，可以从每周进行有氧运动和力量训练开始，以提高你的健康水平。
目标是至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动有氧锻炼每周，建议疾病控制和预防中心（CDC）。这样开始快走适度的活动;或者如果你觉得到一个更积极的锻炼，尝试运行，慢跑，划船或游泳燃烧更多的卡路里。
增加有氧运动的间隔时间
如果你已经做定期的心，加入的时间间隔你的日常踢了一个档次。高强度间歇训练（HIIT）提供的结果比稳态心快，根据梅奥诊所，因为它燃烧更多的卡路里在更少的时间-伟大的为一个紧迫的最后期限!
热身后，进行30到60秒高强度的有氧运动，然后休息一到两分钟。在锻炼期间交替工作和恢复(总共20到30分钟)。
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别忘了力量训练
美国疾病控制与预防中心建议每周进行两次力量训练。如果你刚开始进行力量训练，可以考虑进行复合训练，因为它们可以燃烧更多的卡路里，提高协调性和运动能力美国运动协会(ACE)。运动就像推,，下蹲，引体向上和俯卧撑是一个很好的开始，王牌建议。
另一个技巧新手：完善与表单锻炼的体重版本首先，在增加任何重量之前。你会惊讶地发现，在没有任何花哨的装备的情况下，你会获得多大的力量，你的身体成分会发生怎样的变化。
警告
记住在开始任何锻炼计划之前与您的医生检查。如果你不知道从哪里开始有氧或者力量训练，请专业人士帮助设计一个有计划的健身。
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清理你的饮食
如果你想减肥或减肥，或是想改善你的整体健康状况，首先要监控你的食物摄入量。少吃(或不吃)高度加工的食物、添加糖和精制碳水化合物，用新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪填满你的盘子。
如果减肥是你的目标，你应该优先考虑建立一个可持续发展的热量赤字（当你燃烧更多的卡路里比你消耗）。保持食物日记或使用您的手机上的食品追踪应用是让你每天摄入的想法的最好办法。
一旦你知道了你消耗了多少卡路里来维持你目前的体重，你就可以安全地从每天的摄入量中减去500到1000卡路里梅奥诊所。坚持这一范围的低端，如果你也将要工作了，因为你的身体需要燃料锻炼。
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在活动前尽量减少腹胀
细把你的饮食之前，你的最后期限可以减少腹胀，它可以让你看起来微调和更适合。而简单地删除处理的食物可以帮助改善腹胀问题，某些食物，被称为FODMAPS，难以消化，会引起腹胀增加，根据哈佛卫生出版社出版。这些食物包括豆类，洋葱，洋蓟，芦笋，等等。
也是已知的人造糖或增甜剂，以使过量的膨胀或气体，根据哈佛卫生出版社。避免碳酸饮料 - 不仅挤满了卡路里的含糖饮料，但是这些饮料的碳酸化可以引发腹胀。
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保持现实的视角
虽然健康状况的改善不是一蹴而就的，但养成健康的锻炼和日常饮食习惯可以让你在三周的最后期限后获得长期的成功。开始建立一个可持续的习惯，保持一定的一致性和耐心，你就会开始看到(并保持)你想要的结果。