如何调补迅速为你的大事件

所以，你刚刚拿到邀请你最好的朋友的婚礼（或你高中团聚，一个除夕派对，舞会等）。现在，你得看热 - 快！我们每个人都有，我们想看看我们最好的一个特殊的场合。随着在未来几个月中的一件大事若隐若现，这是花边的运动鞋，去健身房的最佳时机。不过不用担心，这种锻炼会不会让你在健身房小时就结束。它结合了最有效的燃烧卡路里移动，让你的形状为你的大日子。无论您的活动为三个月了，1个月以后，下周或明天，这里，将让你在寻找凶，感觉自信的锻炼。

如果你想在最短的时间内燃烧最多的卡路里，那就试试无氧赛跑吧。每次冲刺至少要用你跑步能力的90%来跑。换句话说:快!如何做:首先，一只脚站在另一只脚的前面。当你的另一只手臂抽动时，有力地抬高膝盖，让你的身体从一开始就爆发出来。你的胳膊做什么，你的腿做什么，所以记住有力地摆动你的胳膊。也要记得适当地热身，在冲刺时最大限度地输出你最大的肌肉群。代表/集:五集。初学者:60 - 80米。中间体:100 - 120米。 Advanced: 200 meters. Sprints should include proper rest to be able to perform at maximum capacity.

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Burpees很容易燃烧热量，打每一个主要肌肉群的最有效方式。虽然有些人可能会认为他们作为惩罚，尝试寻找他们作为你的单程票到热BOD。HOW TO DO IT：开始站在你的脚下你的臀部和双手在你身边。弯曲你的膝盖，把你的手放在地上。你的脚踢回一个俯卧撑的位置，然后放低你的胸部在地上。把你的胸部离开地面成一条眼镜蛇位置，同时保持你的腿在地面上。爆炸地弹的臀部，使你的脚来到你的手中。当你站在，驾驶你的手臂向天空，你跳和开销拍手。REPS /套：在分每一分钟，做8至10 burpees 10分钟。

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是的，蹲坐可以帮助你塑造最好的臀部。但是深蹲也能燃烧大量的卡路里。方法:双脚分开站立，与臀部同宽。平坦的背部和紧实的核心，降低你的臀大肌背部和下蹲。当你用力挤压臀部并向空中爆炸时，抬高手臂。轻轻地降落，然后再下降，重复这个动作。每组5组，每组10次。

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俯卧撑是调你的整个身体，重点是你的上半身一个令人难以置信的方式。HOW TO DO IT：开始在高板用你的双手底下你的肩膀和脚从后脑勺，使你的身体在一条直线到脚趾。拧紧你的核心，你慢慢向下降低到地面，并拥抱你的手臂到你的身体。挤压你的臀部，并推离地面回到起始位置。REPS /套：六套四。

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跳绳可以让你在锻炼腿和肩膀的同时进行杀手级的有氧运动。此外，你还可以在锻炼中加入一些孩子般的乐趣。怎么做:两手各拿一个跳绳手柄，双脚并拢。把绳子甩过你的头顶，然后在它在你脚下摆动的时候跳起来。如果你是一个专家，你可以做单步(每跳一圈)，双步(每跳两圈)或者三步(每跳三圈)。重复/套:5轮，每轮3分钟，休息1分钟。

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田畑是燃烧热量在短时间内的最佳途径之一。虽然你可以选择几乎所有的运动做Tabata的风格，墙球是雕刻你的下半身和双臂的完美方式。HOW TO DO IT：抓住一个实心球（尝试10至14磅的女士和14到20磅绅士）。站在大约从墙上挂着两幅英尺远的地方，并与药球在你的胸部面对它。放下臀部向下，向后成半蹲。当你挤臀部和哄抬，用你的气势爆炸药将球抛向空中，并在墙上。瞄准九双脚离地的妇女和10脚男性假想目标。REPS / SETS：上八轮20秒和10秒关。

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虽然所有的增强式训练是伟大的色调并燃烧卡路里，抱膝跳挑战你的肺活量和你的下半身。HOW TO DO IT：站立，两脚放在身体两侧下方你的臀部和双手。稍微弯曲膝盖处，并带动双臂举至肩膀的高度，你爆炸离地面和驱动你的膝盖到胸部。当你降落在地面上，迅速升空到空气中再次为快，您可以。你应该把钱花在地面的时间最少可能。REPS /套：三组10。

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就像这些运动一样，跳高结合了下肢力量和心脏跳动。你很快就会感到火辣辣的!怎么做:用一个至少16英寸的长凳或盒子来做你的跳高。将一只脚放在箱子上，使膝盖成90度角。施加压力在你的脚你爆炸的盒子,到空中,在矫直你的腿和扩展你的臀部上方的跳。在空中换腿重复。每组四组，每条腿五组。

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壶铃的摆动是一个辉煌的glute墨粉，所以准备好摆动的形状。如何做:开始站立，双脚略宽于臀部，双手握住壶铃。稍微弯曲你的膝盖和铰链在髋部，同时保持一个骄傲的胸部和平坦的背部。当你身体前倾时，壶铃会回到你两腿之间。当你挤压臀部，将臀部和壶铃向前推，将壶铃推向空中时，扭转动量。只把壶铃开到眼睛的高度(不需要高过头顶)，然后放低。记得在整个锻炼过程中保持你的核心肌肉紧绷，以保护你的下背部。每组4组，每组12个。

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