最快的减肥方法是什么?

但也不全是坏消息。你可以很好地控制自己的体重，即使你不喜欢它。在你的饮食和锻炼方式上做出改变——可能是重大的改变——会产生显著的影响。如果你今天就承诺做出这些改变，你很快就会看到结果。

这有助于了解减肥是如何发生的。首先，基因在体重增加和减肥中扮演着重要角色。你的大腿和臀部会增加体重，因为你的身体有在这些区域储存脂肪的遗传倾向。

记住，当你减掉脂肪时，你会减掉全身的脂肪。在你注意到你的“问题”区域的变化之前，你的脸或手臂可能已经开始看起来更瘦了。

不要用体重秤来设定你的减肥目标。相反，应该围绕锻炼频率和饮食习惯来制定目标。例如，每周做一定时间的有氧运动，或者不吃含糖零食和苏打水。

这些目标会给你的下半身带来长期的影响，而不是达到一个特定的数字。

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燃烧脂肪是一个数字游戏。你每天燃烧的卡路里要比摄入的多。造成这种赤字的最快方法是减少你的卡路里摄入量。

你需要多少卡路里是因人而异的。很多因素都有影响，包括基因、目前的体重、年龄、性别和活动量。你的医生或营养学家可以帮助你得到更确切的数字。

与此同时，你也可以做出一些改变来快速见效:

• 多吃新鲜水果和蔬菜;
• 吃全谷物和由全谷物制成的食物，如糙米、藜麦和全麦面包，而不是精粮，如白米和白面包;
  
• 选择瘦肉蛋白，如鱼、轻肉鸡肉、豆类和豆腐;
• 选择低脂或脱脂的乳制品;
• 少喝含糖饮料、甜点和加工食品
  

最后一项是关键。你可能没有意识到你从非健康食物中摄入了多少卡路里，比如苏打水、糖果、饼干、薯片和其他零食。如果你想看到快速减肥的结果，你必须快速放弃这些食物。

有氧运动的增加会导致更深的卡路里赤字，从而更快地减少脂肪。跑步，骑自行车游泳，上有氧运动课，或者和你的狗一起远足。每天至少提高30分钟的心率。

如果你已经每天做有氧运动，你可以提高强度来燃烧更多的卡路里。你运动得越积极，燃烧的卡路里就越多。

增加强度的一个好方法是间歇训练。这种类型的训练包括交替进行高强度的身体活动，如短跑，和等量的步行，如慢跑或快走。

根据发表在《科学》杂志上的一篇研究综述肥胖杂志在2011年，间歇训练比静态有氧运动对身体脂肪的影响更大，并被证明会导致更大的骨骼肌脂肪氧化。

总之:如果你做的有氧运动不够，那就多做。如果你正在做常规的有氧运动，增加强度。

你可以通过锻炼更多的肌肉来显著加速脂肪的减少。肌肉可以增强身体快速代谢脂肪和卡路里的能力。你拥有的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多。

按重量计算，肌肉比脂肪所占空间小。它不会让你看起来臃肿。它将让你的腿看起来光滑、匀称，让你的臀部看起来结实、挺拔。

每周进行两到三次针对身体所有肌肉的锻炼——腿部和臀部，以及腹部、背部、肩膀和胸部。

锻炼你最大的肌肉使用多个肌肉群的复合运动一次;这是你锻炼肌肉和燃烧脂肪的最佳选择。这些类型的运动燃烧更多的卡路里，当你做他们额外的脂肪燃烧促进。

例如:下蹲，硬举，阶梯向上和下身弓步，俯卧撑，引体向上，行，胸部按压和上半身下拉。再加上腹部和下背部的锻炼，比如平板支撑和超人。

没有健身房会员?没有问题。你可以利用你的体重进行有效的锻炼。深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上、阶梯向上和许多核心运动都不需要举重。只需要做更多的练习或更多的重复。

和有氧运动一样，力量训练的强度越高，效果越好。在每组运动结束时，你的肌肉会感到非常疲劳。不休息地连续运动会让你出汗，燃烧大量的卡路里。

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