最高卡路里的替代餐

有没有低热量的代餐奶昔的短缺，而是应该怎么做，当你正在寻找最好的代餐奶昔体重增加？有选择，但大多数预制的高热量餐奶昔代替全是高果糖玉米糖浆和人工成分。

虽然这些替代餐可以帮助你增加体重，因为他们提供额外的卡路里，他们是不是最好的路线，当涉及到整体健康。如果你想有一个健康，高热量的食物替代，最好使自己在家里与整个食品和提供大量的维生素和矿物质，除了热量高营养成分。

在当今世界，有对超重的危险，很多重点。额外的重量和肥胖连接到大量的健康问题比如2型糖尿病、高血压、心脏病、睡眠呼吸暂停甚至是某些类型的癌症。但体重不足其实有它自己的一套问题了。不过，这并不意味着任何体重增加良好的体重增加。

你可以在大多数杂货店的货架上买到的商业代餐似乎是增加额外卡路里和增加体重的一个简单的解决方案，但它们往往充满了不受欢迎的成分，增加卡路里，但对健康没有任何好处。其中一种成分是高果糖玉米糖浆。

高果糖玉米糖浆肯定提示体重增加，而体重更容易在腹部，在那里产生负面影响健康收集。根据这项发表在一份报告中糖尿病在2015年2月，果糖也有助于脂肪肝和慢性炎症。高果糖玉米糖浆也被连接到胰岛素抗性，2型糖尿病和高血压，根据克利夫兰诊所。

即使市面上的代餐不含高果糖玉米糖浆，它也可能含有糖或人工甜味剂，而这些甜味剂本身就会带来健康问题。虽然有可能找到一种原料不错的商业餐食替代品，但这很难。在家里自己做更容易，也更省钱。

当你想增加体重，并添加一些额外的卡路里，你的一天，你需要做的第一件事就是弄清楚你真正需要多少卡路里。为了让事情变得简单，你可以使用LIVESTRONG的My老虎机最新游戏Plate卡路里计数器计算出根据你的年龄，身高，体重和性别每周增加0.5到2磅需要每天摄入多少卡路里。

这很重要，因为热量需要体重增加的量可以根据你目前的体重和身高和你的性别差异很大。例如，一个150磅的女性谁的500英尺6英寸高，希望获得每周1磅就需要消耗2,171卡路里，每天打这一目标。然而，一个140磅重的男性谁的500英尺4英寸高，希望获得1磅每周需要在每天2277个卡路里的热量需要。

一旦你计算出你需要多少卡路里，每天消耗以满足你的体重增加的目标，您可以通过以下包括奶源基地，健康的脂肪和蛋白质的来源一个基本的模板制作自己的自制高热量的食物替代。您还可以添加其他成分，如浆果，香蕉，菠菜或亚麻籽，使代餐多种馅料，并提高其营养价值。

阅读更多：增重饮食会使体重增加2磅。每周

好高热量膳食替代开始以某种奶源基地。如果你想增加体重，你想要的东西，是在热量和良好的脂肪高。这意味着跳过脱脂牛奶和杏仁奶中去的全脂牛奶或全脂椰汁代替。

而脱脂牛奶只提供了83卡路里和0.2克每杯脂肪，全脂牛奶含有149卡路里和7.9克脂肪。如果你担心全脂牛奶中的饱和脂肪，你不必担心。根据发表在在营养学研究进展2012年5月，尽管乳制品中的饱和脂肪可能会提高低密度脂蛋白(LDL，通常被称为“坏胆固醇”)水平，但它似乎也会提高高密度脂蛋白(HDL，或“好胆固醇”)水平。

这有助于维持健康的“坏”胆固醇“好”胆固醇的比例。并根据他们的一些观察性研究的回顾 - - 正因为如此，研究人员得出结论，乳脂当作为健康饮食的一部分列入不一定连接到心脏疾病或中风的风险增加。

这是发表在另一篇评论食物2018年3月备份这些调查结果时指出：不仅是乳制品对心脏疾病的中性影响，但他们还含有丰富的多种维生素和矿物质，包括来源：

• 维生素A
  
• 维生素B6
  
• 维生素B12
  
• 维生素D
  
• 维生素K
  
• 钙
  
• 碘
  
• 镁
  
• 钾
  
• 磷
  
• 锌
  

正因为如此，加入全脂牛奶到您的高热量餐更换不仅增加了卡路里显著量，它增加了重要的营养物质，可以帮助你健康地增加体重。但请记住，并不是所有的奶制品都是一样的。

是来自青草喂养奶牛的牛奶有显著-3脂肪酸水平更高和共轭亚油酸（CLA或） - 脂肪酸，有助于保持你的血压和血糖在健康范围内- 比从常规牛奶。在另一面，常规牛奶是在ω-6脂肪酸，在过量食用时其可促进炎症更高。如果你能找到它 - 和你的预算允许 - 选择比常规牛奶青草喂养牛奶。

话虽这么说，如果你喜欢去奶牛免费，齐齐全脂椰奶（你在一个能找到的那种，而不是一个纸箱或塑料瓶）来代替。全脂椰奶，它富含中链甘油三酯，包含每杯360个卡路里，甚至比全脂牛奶一杯。

尽管这两个全脂牛奶和椰奶一些脂肪添加到您的自制代餐饮，最多可以将卡路里和脂肪含量更是通过包括额外的健康脂肪。一些好的健康的脂肪的选择包括：

• 鳄梨：每半109个卡路里
• 椰子油:每汤匙121卡路里
• 无糖花生酱：190个卡路里2汤匙
• 澳洲坚果：204个卡路里每盎司（约10-12螺母）

作为一个额外的好处，牛油果使混合的替代餐变稠一点，给你一个很好的光滑的纹理。一些制造商通过提供冷冻食品使事情变得更容易鳄梨片你可以在杂货店的冷冻区找到，就在水果的旁边。你可以用它们来代替新鲜的鳄梨，或者把鳄梨切成片，然后冷冻起来备用。

如果您选择花生酱，或任何其他类型的果仁酱，确保你正在检查的成分，却得到了不加糖的版本。许多商业坚果黄油加糖是高果糖玉米糖浆或过多的糖，就像预先制作的高热量餐奶昔代替，而这些都不是加的最佳类型的卡路里。

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在制造高热量餐奶昔下一步是蛋白质的良好来源。蛋白让你充分，并帮助您构建肌肉质量，当你还结合锻炼到你的体重增加程序。

蛋白好一些高热量的选项有：

• 无糖乳清蛋白粉:60个卡路里和15克蛋白质的两勺
  
• 原味全脂希腊酸奶：每半杯119个卡路里和11克蛋白质
  
• 白软干酪：每半杯85个卡路里和11克蛋白质
  

如果你把这些都放在一起，用一杯全脂椰奶、一盎司夏威夷坚果、半杯希腊酸奶和两勺乳清蛋白粉来代替你的自制餐，仅仅这四种营养丰富的原料就有743卡路里的热量。

你也可以加入一个大的冷冻香蕉，这样会增加额外的热量121卡路里钾的载荷和4克纤维。这意味着你会得到864个卡路里一个自制的代餐。此外，您不必担心会促进错误类型体重增加任何人工成分或甜味剂。

除了增加更多的高营养卡路里，你的一天，还有一些其他的事情可以做，以确保你获得的重量是健康的体重。结合力量训练到你的日常锻炼可以确保额外的热量帮助你建立肌肉质量，从而提高你的整体身体组成和你的健康。

该美国运动协会（ACE）建议特别侧重于化合物练习，其中涉及在时间激活一个以上的关节和肌肉群。深蹲，弓步和杠铃硬拉是这项工作的几个不同的肌肉群复合练习例子。你不会看到立竿见影的效果，但要坚持。按照克利夫兰诊所，它至少需要一两个月进行力量训练，以补充足够的肌肉质量露面的规模。

您的代餐的时间可以发挥作用了。从一个研究者的研究是发表在中国运动营养学的国际协会在2017年八月发现消耗两小时力量训练锻炼内的优质蛋白源可以增加肌肉蛋白合成（或新的肌肉的创建）。他们还发现，消耗蛋白质每三到四个小时，对肌肉同样积极的作用。

最好的代餐计划包括自制的高热量代餐奶昔——每天均匀间隔饮用——以及健康、高蛋白的零食和定期的力量训练。如果你担心自己的体重，或者担心如何以健康的方式增重，可以咨询你的医生或营养师，他们可以帮助你设计一个具体的计划。