如果乳制品已经是你的主食，那么换吃脂肪含量更高的乳制品会很容易增加体重。全脂牛奶——也被称为全脂牛奶——比低脂牛奶含有更高的卡路里，这有助于提供额外的能量，你需要增加几磅。因为牛奶在厨房里用途广泛，你可以用它做很多菜，成为你减肥饮食的一部分。
卡路里，全脂牛奶和体重增加
增加体重意味着吃比你需要的更多的卡路里——通常每天额外250到500卡路里。在一周的时间里，这些额外的热量加起来足以使体重增加0.5到1磅，这些热量将来自于肌肉组织的组合。
全脂牛奶作为一种适度高热量的食物，可以帮助你满足推荐的热量过剩。一杯全脂牛奶提供149卡路里，所以如果你每天喝两杯，除了维持体重所需的食物，你每周会增加半磅多一点。为了增加额外的卡路里，可以尝试全脂巧克力牛奶。每杯咖啡含有208卡路里，所以在你日常饮食的基础上再喝两杯咖啡可以提供足够的额外卡路里，使你每周增加四分之五磅的体重。
体重增加全脂奶的其他好处
全脂牛奶还有其他帮助你增加体重的好处;每杯纯牛奶或巧克力全脂牛奶含有8克蛋白质，是优质蛋白质的良好来源。牛奶中的蛋白质是“完整的”，这意味着它们含有你获得瘦肉所需的所有氨基酸，包括肌肉组织。当你变胖的时候，每磅体重需要0.8克蛋白质，所以两杯全脂牛奶中16克蛋白质可以提供一个150磅的人每日所需蛋白质的13%。
全脂牛奶中的脂肪也能帮助你增重。除了增加牛奶中的卡路里，脂肪——和碳水化合物——是你肌肉能量的集中来源。喝牛奶可以确保你感到精力充沛，能够跟上肌肉增长的要求。一杯全脂原味牛奶含有8克脂肪和12克碳水化合物。巧克力牛奶的碳水化合物含量较高，每杯26克。
使全脂替换
用全脂牛奶代替降脂或脱脂牛奶来增加体重。例如，脱脂牛奶只有83卡路里;如果你每天喝两杯全脂牛奶而不是两杯脱脂牛奶，你每周会额外摄入924卡路里——即使没有任何其他饮食上的改变，也足以让你增重四分之一磅。换成两杯全脂巧克力牛奶，你会得到更多额外的卡路里——每天250卡路里，或者足够每周增加半磅。
其他服务贴士和技巧
用牛奶为基础的高热量奶昔，以帮助体重增加。的全脂牛奶白一杯，桃子一杯和澳洲坚果的一盎司混合 - 浸泡在水中加入乳脂一小时 - 或澳洲坚果黄油含有410个卡路里，其中包括11克蛋白质。浸泡在水中，直到他们软 - - 或通过混合的全脂牛奶巧克力一杯一杯蓝莓和杏仁的一盎司尝试更高的蛋白杏仁浆果冰沙与454个卡路里和15克震的蛋白质。
使用全脂牛奶，让您的早晨的粥 - 不管是燕麦片或藜或苋菜粥 - 补充热量体重增加，并用冷麦片用全脂牛奶，太。全牛奶一杯奶油汤加入薄出来 - 这可以使他们更容易倒入热水瓶和饮料上-The-Go的 - 和全脂牛奶加入到蔬菜泥汤的奶油味增加。