燕麦片是更普遍认为是“减肥食品”，但它可以帮助你长胖了。事实上，作出健康的减肥食品 - 像麦片和牛奶 - 你的饮食计划的一部分，你长胖确保你得到的，而不是通过吃垃圾食品的包装磅大量的营养价值。
如果你正在寻找发胖，对于高热量的牛奶（如全脂牛奶），并使用高热量的配料选择，以提高你的燕麦粥的能量含量（如坚果，可可碎粒和蛋白粉）。
选择全或巧克力牛奶
当你想增加体重，相对高热量的饮料，如牛奶要达到自己的目标的好方法。含糖饮料，如巧克力牛奶的建议是，不要引发饱腹感哈佛大学公共卫生学院。这就是当你试图摆脱英镑下跌，但是当你试图获得奖金。
对于大多数体重增加的利益，去全脂牛奶或全巧克力牛奶 - 它们含有每杯149个或208卡路里， 分别。喝牛奶或两个额外的玻璃全天可提供300至420额外的卡路里 - 足以获得每周一磅大约四分之三。
享受你自身的牛奶体重增加或煮燕麦粥牛奶的高热量的早餐。煮熟的燕麦片和水制成的杯子刚159个卡路里- 用全脂牛奶做它，你几乎会增加一倍，你的卡路里摄取量。
补充蛋白质，以你的燕麦片
长胖通过添加高蛋白质混合插件燕麦片。摄入足够的蛋白质，如果你想增加肌肉质量，因为在氨基酸富含蛋白质的食物酸丰富的得到重用，使新的肌肉组织尤其重要。
额外的卡路里和蛋白质，再加上力量训练，将为你的身体增加新的肌肉。蛋白质还有助于氧气的运输，这对健康的肌肉功能和感觉灵敏是至关重要的。
用牛奶制作的燕麦片 - 或者干脆喝牛奶燕麦粥 - 已经被8克增强你的蛋白质摄入量。搅拌2蛋白在燕麦片煮的时候加入——不停地搅拌，避免得到大块的鸡蛋;这样可以增加7克的蛋白质和34卡路里的热量。
或者搅拌蛋白粉到你的燕麦片燕麦的蛋白质，或者“proats。”确切的卡路里和蛋白质的计数变化从粉粉末，但服务的一个市售品牌两瓢增加了150个卡路里和26克蛋白质，以你的燕麦粥。
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洒等热量高的浇头
脂肪是高热量，所以它可以帮你打，你需要增加体重的卡路里目标。砍椰子肉小，2平方英寸到你的燕麦片159倍多余的热量，或用2汤匙的花生酱188个卡路里添加到您的餐点。碎杏仁，山核桃等坚果补充健康的脂肪和热量，太。例如，山核桃一盎司增加196个卡路里。
用水果来增加你的卡路里摄入量。例如，一个特大香蕉，补充135卡路里你的麦片。干果——葡萄干、芒果、香蕉片、脱水苹果和干蔓越莓——也是卡路里的集中来源，可以帮助你增加体重。吃1/4杯葡萄干可以获得109卡路里，或者吃1/2杯脱水苹果可以获得105卡路里。
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健康增重配餐建议
在一般情况下，你只需要每天多摄入200到500卡路里安全体重增加。服务燕麦A 1杯淋上花生酱的一汤匙或1/2杯香蕉泥用品的大致250卡路里，所以吃这个作为零食除了你的日常饮食可能足以帮助你达到你的目标。
试着在燕麦粥中加入其他水果——比如一杯浆果或芒果块——来增加体重，并在燕麦粥中加入一杯纯巧克力牛奶来增加卡路里。
你可以给自己的牛奶调味，以避免在你增加体重的饮食中过于单调。在牛奶中加入一个奶茶包，在冰箱里泡一夜，喝一杯冰奶茶拿铁，或者在全脂牛奶中加入一勺可可粉和一撮肉桂，喝一杯香浓的巧克力牛奶。