为了增加体重，你需要消耗大量的卡路里。每天多摄入500到1000卡路里，每周增加1到2磅。奶昔是一种简单又美味的增加卡路里摄入量的方法。餐馆和快餐食品通常都含有加工过的糖和不健康的脂肪，它们仍然会导致体重不足的健康问题。瘦并不能让你对心脏病、高胆固醇和血糖波动免疫。自己做奶昔，用高热量的食物提供营养，支持健康的体重增加。
三杯奶昔放在桌子上。
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建立一个基地
增重奶昔的基础是牛奶，或者是其他牛奶，比如大豆、杏仁或椰奶。通过添加速溶脱脂奶粉来增加牛奶的卡路里密度，速溶奶粉可以提供蛋白质和钙以及卡路里。添加速溶早餐饮料和增重补充剂是一种选择，但要注意添加糖和饱和脂肪的量。其中许多含有加工成分和化学添加剂，可能不支持你的健康目标。
厚的和丰富的
当你想到奶昔的时候，你可能会想到冰淇淋。然而，冰淇淋并不是一种高质量的食物。考虑使用酸奶、冷冻水果(尤其是香蕉和芒果)、甚至鳄梨等其他增稠剂。这些食物提供了重要的营养成分，同时还能提供你联想到奶昔的奶油质地。
蛋白质和健康脂肪
额外的蛋白质使你的体重增加后奶昔适当的锻炼。锻炼前、中、后摄入瘦肉蛋白可以促进肌肉的发育和增加——增加肌肉会让你的体重增加。乳清或大豆蛋白粉很容易混合成奶昔。阅读你选择的蛋白质粉的成分表，以避免添加糖或成分可能不符合你的健康目标。花生或杏仁黄油是其他高质量的蛋白质来源，以健康的不饱和脂肪的形式增加风味和卡路里。亚麻、奇亚和大麻籽也可以为你的增重奶昔添加蛋白质、-3脂肪和纤维。
把它们放在一起
你在增重奶昔中加入的味道应该符合你的个人喜好。如果你只能勉强咽下奶昔，你就不太可能经常喝它来增加体重。美味的组合包括杏仁黄油、椰汁、冷冻芒果和香蕉、大麻蛋白、原蜜和香草精;冷冻草莓、菠萝罐头、冷冻香蕉、蜂蜜、柠檬汁和豆奶;牛奶、冻桃子、酸奶、脱脂奶粉、冰块;或者是巧克力蛋白粉、冷冻香蕉、花生酱和一点咖啡。
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