自1959年以来，当多功能健身房例行一直围绕玛西推出的所有功能于一个健身房，设有各式各样的单个帧上的重量为基础的力量训练站所有。此后，齿轮的发展，但许多由多容纳健身房锻炼订书钉保持不变。
对于初学者和健身爱好者来说，每一个多体育馆的健身计划都是不同的，就像多体育馆的机器本身也不一样。通过使用多用途设备提供的锻炼站，你可以填满你的锻炼养生法固体，老派的抵抗运动适用于所有肌肉群。
所有关于多体育馆
传说中的强人和竞争力的举重沃尔特Marcyan开始在洛杉矶地区他的健康健身房链设计多使用健身器材，早在1946年最终，他的健身品牌，格伦代尔，加利福尼亚州马西体育馆设备公司，带来了所有功能于一体的健身房在1959年Marcyan的系统中，大众市场是如此受欢迎，他们在健身图标，如李小龙家中结束了。
像马西的所有功能于一体的健身房，或复古的设备后，他的多工位家庭健身器是由现代标准笨重和简单。尽管如此，他们已经到的家庭健身房趋势日益普及做出了贡献。今天出现在家里，健身房和车库的所有功能于一身的健身站仍然有许多的基线特征，包括特定类型的锻炼站，已成为令人难以置信的常见的多体育场馆之一。
从以后的20世纪50年代，多功能的家庭健身房往往围绕一个座椅板凳组合，其可用于经过时间考验的力量练习像机和卷发居中。
滑轮和杠杆系统连接到栈的平板重量，这允许用户选择各种不同的负载水平，容纳主食演习像flyes。许多单位添加单独的杠杆腿部压力机，而下推和下拉滑轮条也是一个夹具。
这些共同的特点，当然，对你的多功能健身房程序的设计产生巨大影响。对于大多数多体育馆，不过，游戏的名称通常是“全身锻炼。”
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多功能健身房注意事项
在开始之前，谷歌搜索“免费多功能健身房练习图”，它保持了几个多功能健身房和家庭健身房的现实考虑是非常重要的。最重要的是，它的关键是要了解的是 - 尽管有很多共同点 - 多功能健身房例程不是一个放之四海而皆准的解决办法。
例如，一些机器使用的专有系统，依靠独特的机制（如柔性杆，例如）创建的阻力。为了有利于自己的一套练习，而不是传统的锻炼主食多的体育场馆，始终坚持制造商的锻炼指导。
这就是说，即使是适应标准的演习多体育馆可以在其外形会略有不同，所以它仍然是重要的参考制造商提供的指导和警告。
安全是最重要的，在家里使用多健身房尤其是当 - ，这是一个普遍的方面。该认证的家庭检查员国际协会提醒你要始终保持自由权在一个稳定的位置，在不使用时。
限制儿童接触你的健身器材因为他们可能会受伤。让你的工作出来的时候有你的周围环境的清晰，无分心视图位置您的机器。您还需要在运动前要洗手，并给你的机器擦拭下来之后，以防止病原体的传播。
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多功能健身计划：佩奇Flyes
下面是一些建议ExRx.net杠杆式pec flyes:
- 坐在机器的座位上，背部完全由垫子支撑，或者稍微向后倾斜。双脚平放在地面上，保持头部与脊柱成一条直线。
- 在杠杆上的垫放置你的前臂，握住手柄。你的手臂应各自形成90度角。
- 推拉杆与一个缓慢的，控制的运动，直到他们满足，呼气和参与你的胸部肌肉你推。保持你的腹部肌肉紧绷。
- 吸气，你回到起始位置，感觉胸部肌肉的伸展。重复。
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多功能健身计划：纬度下拉
纬度下拉中，初学者友好运动，可以在具有一个开销下拉棒（通常在所述座位上方，通过滑轮连接到所述配重片选择器系统）多体育馆进行。这个运动的重点是背部，工作背阔肌。
该美国运动委员会提供一些指导表演坐拉下:
- 坐在你的背部稍微后仰（以不超过30度角以上）。保持你的下身固定和种植脚踏实地，用你的腿在膝盖处形成90度角（如果有的话，调整机器的大腿垫，使其牢牢适合你的大腿之上）。
- 抓住下拉条在指定的抓握姿势，使双臂开销。您可使用一个旋后或旋前的抓地力。专注于拉你的背部和肩膀下来整个演习。
- 呼气的同时向下拉杠铃，一直拉到胸部的上部或中部。用你的肩膀推动向下运动。
- 停顿一拍，慢慢地，平稳地回到开始的位置，当你吸气。重复。
提示
一些多馆的特色是下拉杆，可以适应站立姿势的锻炼。
站立的时候，保持双脚交错行走的姿势，膝盖稍微弯曲。当你向下拉的时候，将你的重心转移到你的后腿上，微微向后倾斜，但是避免弯曲你的臀部。
多功能健身计划：三头肌下推式广告素材
许多基于滑轮多的体育场馆都配备了下拉栏准备出局一些三头肌下推，也称为电缆下推。
根据ExRx.net这种单独的锻炼可以锻炼肱三头肌，同时也可以锻炼大量的稳定器，如背阔肌、大圆肌、三角肌、胸肌、肌圈、腹肌、斜肌和腕屈肌。这是一个简单但有效的运动，有助于增加手臂力量和肌肉张力。
请按照以下步骤安全地执行三头肌下推：
- 面对高滑轮吧，你站在后面伸直，两脚与肩同长度间隔和肩膀平方。
- 用狭窄的上手握杆。这个开始的姿势应该让你的手肘放在你的两侧。
- 慢慢地延长你的手臂，直到它们是直的，呼气上向下推的力。
- 吸气，你回到起始位置，用你的前臂你的二头肌前部附近后结束。重复。
提示
在整个运动过程中，保持靠近钢索，在运动的顶部产生阻力，防止你的肘部离你的身体太远。
多功能健身计划：坐卷发
如果你的多健身房有一个倾斜垫(有时是一个附件的形式)在大约胸部高度的座位或长凳旁边，它是坐二头肌弯曲的理想。有时候，垫子只是为了适应杠铃或哑铃的弯曲，而其他机器有一个杠杆的弯曲。
- 坐在凳子上，脚底平放在地面上。将手臂放在斜垫上，二头肌和手掌向上。保持你的头和脊椎对齐。
- 调整垫的高度，使你的肘部中间与垫的下边缘线休息只是当你拉你的前臂在对你的二头肌。
- 用下握或(将更多的注意力放在前臂上)上手握。如果你在使用自由杠铃，你应该在手中拿着哑铃或杠铃，或者，最好是有一个监测员把它们传给你。使用杠杠或杠杆时，你的双手应该与肩同宽，手腕处于中间位置，肘部伸展到开始的位置。
- 呼气时将杠铃或杠杆向上提向胸部，有控制地将前臂拉向二头肌，直到肘部不能再弯曲。始终保持腹肌活动。
- 吸气，你顺利地回到起始位置，再次向下延伸你的胳膊肘。停止当你的手臂伸展，而是避免锁定你的肘部。重复。
二头肌卷发与垫的这样的援助也被称为传道卷发执行，根据ExRx.net。在2014年8月发表的一项小型研究中，研究人员发现美国运动委员会使用肌电图(EMG)读数来评估各种二头肌训练中的肌肉活动。研究发现，在传教士弯曲时，肱二头肌有近70%的肌肉活动。
多功能健身计划：蹬腿
通常情况下，多健身房系统具有在座椅底部的填充杠杆。不要把这个误看中脚踏板 - 它的存在是有大腿，小腿塑形锻炼压机。
作为ExRx.net笔记，经典的坐式蹬腿接合股四头肌，同时还锻炼了臀部，大收肌和比目鱼肌增效剂，以及腿筋和腓肠肌动态稳定。
以下是如何做杠杆坐式蹬腿：
- 与上靠背垫你坐在后面或定位有轻微的身体向后靠。您可以通过抓住座位，或侧面的手柄（如果可用）的底部直降稳定你的上半身，用你的双臂。
- 将你的脚底上杆的两侧。你的脚应约与肩同宽。
- 当你呼气时，用一个平稳的，有控制的动作将杠杆推离你的身体，从脚跟和前脚推。在运动的顶部，你的腿将完全伸展到膝盖。保持膝盖和脚指向同一个方向，不要让你的脚离开杠杆。
- 吸气，当你回到开始的位置，有控制的动作。重复。
提示
把你的脚放在杠杆上稍微低一点，把更多的注意力放在四头肌的工作上。把它们放高一点，以强调臀大肌。
是多体育馆值得吗？
辩论让家健身房与专业健身房可能会存在只要multi-gyms存在(不幸的是,许多multi-gym-focused研究multi-gym制造商赞助),但如果可访问性、隐私和负担能力的家庭训练系统让你移动,这是一个净积极。
说起净阳性，您在多功能健身房的时间将充满性的基于电阻的训练，其中的研究表明是广泛有益的。在2015年5月，该美国医学协会常务理事的发表涉及195名老年男子和谁从事阻力训练的女性进行了研究。他们的进展，12和24周后进行评估。
该研究报告的标题的前九个字应该是一个大破绽：“有没有到无反应电阻型运动训练。”
这是正确的 - 在某些指标，包括瘦体重，肌肉纤维尺寸，腿部力量和身体机能，研究人员发现，“无反应是不以任何主题明显，如在至少一个训练成果产生积极的适应性反应是每一个表面学科。”换句话说，不要让家里的健身房shamers阻止你让你的泵上。