二头肌练习用成缆机

的美国运动协会称举重器械的一个主要好处是让你瞄准目标并成长特定的肌肉。例如，一些二头肌卷曲变型将针对较大的肱二头肌和其他人将工作底层肱肌。这是谁想锻炼肌肉特定健美和个人特别有益。

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电缆机器也帮助减少受伤的风险。当举重杠铃或工作，你的身体必须平衡和稳定自身的关节。缆机分离特定的肌肉，有助于控制关节的运动，使得受伤不太可能。

与任何锻炼计划一样，在开始之前要咨询医生。慢慢地从重量开始数量的重复这适合你的健康水平。当你的健康状况改善时，增加抵抗力。如果你在这些练习中感到疼痛，立即停止并联系专业医生。

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其中一个基本的电缆演习针对二头肌旋度。电缆二头肌训练的目标是肱二头肌ExRx.net。下面的肱肌和肱桡肌也被激活。稳定在运动中支撑关节的肌肉包括斜方肌、三角肌和腕部屈肌。

1. 站在靠近机器，抓住栏杆或马镫与你的手与肩同宽。
2. 抬高杠铃，直到肘部完全弯曲。在整个运动过程中，肘部靠近身体两侧。
3. 慢慢降低杠铃，直到手臂伸直。

电缆二头肌卷曲也可以从坐姿完成。这种变化的目标相同的肌肉，专注于肱二头肌。

1. 坐在滑轮之间，滑轮朝向远离机器的方向。
2. 随着你的手掌朝前，你的在你身边的肘部，提高滑轮你的肩膀。
3. 把手放回起始位置。

当你躺在床上的时候，增加你的二头肌训练，增加你的二头肌训练。

1. 首先，坐在地板上面对着一台电缆机。
2. 使用低滑轮电缆，抓住杆与下手抓地力。
3. 躺下你的双腿完全伸展，双脚接触机器。
4. 把杠铃一直卷到肩膀的顶端。
5. 再次放低至手臂伸直。

的传道卷曲以肱二头肌为主，肱二头肌作为协同肌。

1. 放置一个传教士卷发凳，使其面向电缆滑轮机。
2. 面向机器坐，双臂放在传教士凳的上方，用下手掌抓住拉索杆。你的腋窝应该靠近垫子的顶部。
3. 肘部弯曲，重心向肩膀上方弯曲。
   
4. 慢慢地完全伸展双臂回到起始位置。