玛西在家健身

所有版本的Marcy家庭健身房都有一个垂直的支持，悬挂在高空的一个高滑轮——lat塔。你把一个长把手夹在穿过滑轮的缆绳上，然后坐在椅子上，把把手往下拉，拉到你的胸部。

一些马西家庭健身房也有固定的上拉栏。这些动作很像拉下，但不是把手柄拉向你，而是把你的身体拉向吧台。想象一根连接你胸部顶部的绳子，把你拉向吧台。下拉和引体向上都能锻炼你背部的每一块主要肌肉，以及你的后三角肌和手臂的拉伸肌肉。

所有的玛西家庭健身房都有压臂，可以让你复制卧推的动作。但是，你不是平躺在床上，把杠铃压在胸部以上，而是坐在直立的长椅上，把手臂推到身前。这锻炼了你的胸部、三头肌和肩膀。

在一些马西的模型中，压痕臂有蝴蝶臂的双重作用。你坐在笔直的长椅上，但是，你没有把手臂在你面前推开，而是把它们放在你的胸前。这项运动使你的胸部肌肉分离。

腿部伸展器可以让你分离腿筋和股四头肌，这在自由举重中几乎是不可能的。为你的四头肌做腿部伸展，坐在长椅上，把膝盖放在腿伸展器的上垫上。把你的小腿藏在较低的护垫后面，伸直你的腿，以抵抗开发商的阻力。

为了锻炼腿上的肌腱，面向凳子站立;您可能需要删除curl平台。把你的小腿夹在较低的填充物前面，膝盖夹在较高的填充物后面。一次弯曲一条腿，使开发人员向上弯曲以抵抗重量。