有时候，你想不加载宽厚板摸出你的胸部在酒吧或起伏笨重的哑铃。在这种情况下，转向PEC飞机有时也被称为PEC甲板。
提示
佩奇机目标胸大肌和次要的肌肉在你的胸部，以及肌肉在你的肩膀的前面。
胸部飞行机
本机设有一个软垫座椅和靠背从其中两个杠杆突出。你坐在座位，并把你的武器进入填充杆，拉你的肘部在一起，就像你拍打你的翅膀。
该机强调你的胸大肌，胸的肌肉广泛，以及一些辅助性的肌肉。它有最小的范围，当涉及到肌肉激活，不过，因为它是一个孤立锻炼，激活只有一个接头。
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调你佩奇
摁在板凳上被认为是顶级的运动，当涉及到训练你的胸大肌，但佩奇甲板或胸部飞机是紧随其后。在2012年10月研究主办的美国运动协会发现它是98％的有效，因为标准的平板卧推招募的胸肌大。
在你的胸壁前胸大肌球迷。它可以让你摆动，襟翼，推，把你的胳膊一起。强胸肌创建举起躯干，让你的姿势和信心大增。
较小的PEC未成年人也PEC飞机上的一组中得到锻炼。这种肌肉的谎言之下的PEC主要是负责你的肩胛骨的稳定。
肌肉支持
该前锯肌负责一拳打开放你的肩膀的背面，使你的手臂向前，如，或当你在一个箱子飞一起拉着你的胳膊。这不是在PEC飞机移动启动的主要肌肉，但它确实起到了作用。
您还可以感受到你的肩膀的前面激活，同时使用PEC飞机。前三角肌有助于使PEC飞机的武器一起。如果你伸直手臂，或使用机器型号带手柄和更长的杠杆，肩上的战线以及胸部上方将获得更大的激活。
因为他们合同，以帮助稳定你的上半身为你的手臂移动PEC飞机也激活您的AB肌肉。
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一个完整的胸部锻炼
当你没有访问PEC飞机，一个简单的哑铃飞是一个完美的替代品。如果你在路上，包阻力带，并用它来执行flyes。简单地把它挂围绕一个稳定的支柱，双手各拿着手柄在胸部高度和拉你的手一起，如果你正在执行一个拥抱。
如果你有机会，包括PEC飞机胸部推举和弯曲向前电缆交叉做一个完整的锻炼你的胸部。瞄准每周两到三年的胸部锻炼，作为一个整体，调理身体计划的一部分。开始只有一组8到12次的;工作到三个或更多，如果你的目标是塑造肌肉。