三头肌下压:直杠与绳

三头肌位于上臂的后部，有三个头，外侧头、内侧头和长头。它的主要功能是伸展肘部。三头肌也有助于将手臂从头顶向下拉。

为了充分收缩三头肌，上臂应该在肘部伸直时位于躯干的后面美国退伍军人事务部。有几个练习可以增强三头肌，比如引体向上和下推。

美国运动委员会(ACE)讲解如何做正确的三头肌俯卧撑。你必须开始面对电缆机，并将电缆附件在一个高度高于你的头。系上铁条或绳子并牢牢地抓住它。保持你的身体僵硬和强壮。把你的肩膀向后和向下推，并试着在整个练习过程中保持这个姿势。

将绳子的把手向下按压在你的胸部前面，这样你的肘部与躯干的中部对齐，然后向下伸展手臂，将绳子或杠铃压向地板。

充分伸展你的臂，同时保持与身体的其余部分相同的位置。暂停，然后让你的胳膊肘弯曲向上回你的躯干的中间。重复这个动作。

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三头肌俯卧撑有一些变化。埃斯描述了功率降低这包括用力将药球推到胸腔下面的地板上。你应该从你的肘部在你的两侧开始这药球在你的胸部。把球推到地板上，充分伸展你的手臂，当球弹起时抓住它。

的伸直手臂pressdown也由ACE描述的动作与下推动作相似，只是手臂要保持伸直。双脚分开至臀部，身体挺直。握住杠铃附件的两端，上下移动手臂，同时保持伸直。

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一个2012年5月研究报告ACE在确定最有效的三头肌练习时，我们发现用绳子和杠铃做下推效果是不同的。研究人员测试了几种不同的三头肌锻炼，包括三头肌反冲、头顶三头肌伸展、杠铃下推、绳索下推、封闭式卧推和杠铃式三头肌伸展。

当研究人员分析的结果，他们发现，肌肉的活动是最伟大的，当受试者进行三角俯卧撑。回扣被评为第二最有效的运动。绳子下推被评为排名第五，和直杆下推六个号码。因此，绳下推被认为比在工作三头肌直杆下推更有效。

三角形俯卧撑:那么，什么是三角俯卧撑到底是什么？试想传统的俯卧撑,身体在板的位置除非双手向内触碰，基本上形成一个三角形。保持身体僵硬，降低身体，弯曲肘部，然后伸直手臂向上。