坚定你的屁股和大腿与目标臀大肌，股四头肌和腘绳肌的肌肉练习。肌肉加强活动，帮助基调和塑造你的臀部和大腿。此外，加强你的肌肉会改善你的肌肉质量，这将增加你的新陈代谢率，更有效地使你的身体燃烧脂肪，即使在休息。在当地的健身房锻炼几个机器将有助于目标和坚定的肌肉在你的臀部和大腿。
哈克新闻
黑客压力机模仿蹲下，主要针对你的臀大肌，股四头肌和大收肌，其次腿筋。把你对你的肩膀靠在软垫支撑平台回来。释放将会把你选择了你的肩膀上的重量杠杆。通过降低弯曲你的髋关节和膝关节的雪橇或“蹲”。慢慢回归备份和扩展你的臀部和膝盖。
蹬腿
蹬腿是lever-或雪橇式运动机是主要针对你的臀肌，股四头肌和大收肌肌肉，其次针对你的腿筋。几种不同类型的腿冲压机的存在，包括就座和45度腿印刷机。你会坐下来与你对软垫支撑背部的机器上，而你的脚都反对，双膝弯曲的平台。通过向上推平台扩展你的腿。你的肌肉会对着干的加权平台，从而帮助加强和坚定你的臀部和大腿。
史密斯机
史密斯圆机类似于附接两个垂直支撑轴线之间的杠铃，即可以自由地上下移动的轴。杆也可以锁定到沿垂直轴的任何位置。使用史密斯机进行蹲，蹲分裂，硬拉或箭步蹲，所有这些目标在你的臀部和大腿的肌肉。史密斯机比杠铃安全，因为酒吧只能移动上下可以沿轴被锁定。
线机
电缆机是健身器材的佳作，你可以用它来坚定你的整个身体。要定位你的屁股和大腿，这样做的目标在你的大腿，包括髂腰肌，缝匠肌，收长肌和短在臀部的臀小肌臀中和，和许多肌肉髋外展，内收和弯曲练习。使用连接到电缆的踝部领口拉的权重，而这样做的动作。
有氧健身器材
您也可以基调和坚定你的臀部和大腿带有氧设备，如固定自行车，跑步机或椭圆形。选择一个高电阻，并做了节奏慢的锻炼与椭圆形或自行车，或使用在跑步机上高倾斜。使用更高的阻力将迫使你的臀部肌肉和大腿努力工作，导致更强和更坚定的肌肉。
注意事项
在开始一项新任务之前，请咨询你的医生。使用加权的健身器材之前，请务必热身。热身会得到你的肌肉准备锻炼和帮助防止受伤。