以下是如何决定购买多大尺寸的稳定球

健身球是在锻炼、物理治疗或更换你的办公椅. 它们的大小和气压都有变化，这取决于你的身高和使用方法。不过，在你选择任何稳定球之前，先找到适合你身高的最佳尺寸，让你的核心射门。

健身球是一个很好的工具建立平衡，同时瞄准你的腹肌，背部和其他核心部位，根据美国运动理事会. 稳定球也经常用于物理治疗，以帮助改善姿势和防止未来的伤害。

它也是一种很有用的设备，可以添加到你的家庭健身房。在球上做运动增加了不稳定性，这需要你的核心肌肉做更多的稳定工作。死掉的虫子、木板和ab型血只是其中的一小部分ab练习使用稳定球可以使之更具挑战性（更有效）。

根据ACE的说法，要找到最适合你的稳定球大小，关键是要考虑到你的身高。运动球的尺寸是以厘米为单位的，有些公司甚至会用颜色来表示球的大小，以便于更简单的命名。一般的大小指导对于大多数人来说都是准确的，但是如果你接近最大或最小的尺寸限制，你可能会发现更大或更小的球更舒服。

在添加到购物车之前，请参考以下一般建议：

如果你在商店里，你也可以检查你的座位高度，以确定完美的球的大小。当你坐在球上时，你的臀部和膝盖应该形成90度角，根据哈佛健康出版社.

如果你在网上购物，那就靠墙蹲着找合适的尺码，直到你的臀部与地面平行，膝盖与地面成90度角。测量地板和臀部之间的距离，并与球的尺寸进行比较。完全充气后，一个55厘米的球离地22英寸，一个65厘米的球离地26英寸。

你还应该考虑气压。一般来说，练习球越硬，就越具有挑战性。不过，如果你买的是用于康复目的的稳定球，你会想根据物理治疗师的建议买一个。

如果你想开始将理疗球融入到你的核心训练中，试试这些梅奥诊所通过练习。

一。稳定球板

1. 开始仰卧，双脚着地。
2. 双手着地时，身体向前滚动，双手慢慢离开球，直到球支撑大腿上部。
3. 肩膀放在手上，保持这个姿势的平衡，收缩你的呼吸。
4. 在这里深呼吸三次，保持平衡。
5. 将练习反向，回到起始位置。
   

2.腹部球提高

1. 仰卧，双腿放在球的两侧，与臀部同宽。
2. 收缩你的核心和大腿内侧，用你的腿挤压球。保持下背部贴地，把球抬离地面。
3. 将球举高，深呼吸三次，保持身体核心收缩。
4. 呼气时，将球放低回到起始位置。

3.稳球逆压

1. 双手放在地上，在肩膀正下方，膝盖和胫骨放在球上，臀部与身体其他部分保持水平。
2. 将膝盖压入球内，收紧核心，当膝盖朝向胸部时滚动球。
3. 在这里保持三次呼吸。
4. 然后，滚回起始位置。