健身球最初是作为一种叫tik的玩具设计的，主要用于健身和康复场所。如今，许多办公室职员正在用健身球椅取代办公椅，因为健身球椅可以在工作时进行小型锻炼。不需要去健身房，只要坐在一个不稳定的球上就可以锻炼和加强你的核心肌肉。对于更大的挑战，休息一下，做一些锻炼。
选择正确的尺寸
健身球有多种尺寸，以适应不同的高度。为了最大限度地利用你的锻炼，选择正确的尺寸是很重要的。球的大小是它的直径，通常以厘米为单位。如果你身高不足4英尺10英寸，指南建议你用30到35厘米的球。如果你的身高在4英尺8英寸到5英尺5英寸之间，用一个45厘米的球。如果你身高在5英尺6英寸到6英尺之间，一个55厘米的球是正确的尺寸。如果你的身高在6英尺到6英尺5英寸之间，用一个65厘米的球。对于身高超过6英尺6英寸的锻炼者，选择一个75厘米的球。超重的人应该用一个85厘米的球。当你坐在球上时，你的臀部和膝盖会弯曲90度。
开始
在你开始任何练习之前，把球从桌子上或其他可能干扰你运动的物体上滚开。坐在球的上方，双脚平放在地上，与肩同宽，保持稳定。保持背部挺直，避免向前或向后倾斜太远。把肩膀往后拉——不要驼背——在下背部保持一个小曲线。这是正确的姿势调整，在进行练习时应该保持。
摇滚风
当你坐在球上时，臀部向不同的方向移动可以帮助改善你的姿势，灵活性和加强你的下背部和核心肌肉。要做这个练习，躯干尽量保持不动，从12点到6点前后摆动骨盆。以可控的方式摇摆10到12次。接下来，从9点到3点左右摇摆。最后来一个24小时的臀部滚动。顺时针移动你的臀部六个完整的圆圈，然后再逆时针移动六个圆圈。
抬腿、踢腿和行军
锻炼你保持平衡的能力，并通过抬腿和踢腿来加强你的核心力量。首先，将你的右脚抬离地面6英寸，保持3秒钟。将你的脚放回地面，用你的左腿重复一遍。在接下来的练习中，将你的右脚向前踢，伸展你的腿，让它与地面平行，数到二。放下你的腿，用你的左腿重复。以行军训练结束。弯曲你的右膝，尽量向胸部靠近，不停顿地，放下你的腿，用你的左腿重复这个动作。每次练习做一组，每组10到12次。
很高兴知道技巧
如果你始终保持核心肌肉的紧绷，你将从这些锻炼中获益最多。如果你很难保持平衡，把球的背面靠在坚固的墙上。长期使用高质量的防震球。避免长时间坐在球上。这样做会过度压迫你的核心肌肉和下背部。在把健身球当椅子使用之前，在把它用作锻炼辅助工具之前，要得到你的健康护理人员的同意。