20分钟的全身锻炼你可以只用书籍的堆栈

你的书可以用这个在家20分钟的全身运动有益于你的身体和你的头脑，通过创建马特程，CSCS。没有书在此锻炼的制作受到伤害，但如果你想保持你的个人图书馆更加安全，将毛巾在你的筹码。

1. 开始在高板与你的右手下的书籍堆，地面上留了一手。保持你的手你的肩膀正下方，双腿延伸你身后。
2. 随着平背，弯曲肘部，并从脚趾直线臀部头向你的身体降低。
3. 停车时你的胸部悬浮在地面正上方。
4. 呼气，向后推到起始位置。
5. 保持你的右手扎根，举起你的左手，然后点击你的右肩。
6. 把你的左手回地面。

重复次数：10在每一侧上。做总共4套，静置集之间60秒。

1. 将地面上的书籍叠高，站在约从三份英尺远。
2. 轻轻将堆栈上右脚的脚趾，投入少压力可能在你的右腿。
3. 由于大多数重量左腿，弯曲左膝，直到大腿是与地面平行。
4. 呼气时，用你的左脚跟压，然后恢复站立。

重复次数：10上的每个腿，4轮总数。休息集之间30到60秒。

1. 放在地板上两个稍微厚的书。传播他们肩的距离间隔。
2. 放置在每本书的手，进入了一个高板。保持背部平坦，臀部与你的身体线条。你的手应该直接你的肩膀下方。
3. 弯曲你的肘部在从肋45度角并降低胸部到地面。放下，直到你的胸部刚刚地面以上徘徊。
4. 呼气，把地板推开，回到一块高的木板上。

重复次数：4轮10，休息的用于集之间的分钟。

1. 在你与你的脚平放在地面上回来，相隔几英尺平躺。将你的双脚之间有三个堆叠的书籍。
2. 从地面开始，向膝盖处收腹，保持腹肌用力。
3. 用双臂，你的膝盖和抢单本书从桩之间的范围，两臂完全伸直。
4. 直保持你的胳膊，腰部与地面和高架延长本书，把它放在你的头顶在地上。

重复次数：4套10，以集之间30秒的中断。