无论你的健身水平，健身球，也被称为一个稳定的球，健身球或瑞士球，可有趣的元素添加到您的锻炼。在正确使用时，球可以执行一些练习，以帮助提高你的平衡，肌肉和核心力量和灵活性。该65厘米健身球可在较大尺寸之一。如果你从来没有这种规模的培训，入门并不难。只需按照制造商的设置说明和指导方针。
泵它最多
锻炼球膨胀到尺寸，而不是空气压力。甲65厘米球，在完全充气时，为25英寸高。为了确保抽起来后，你的球的措施这个高度，使参考标记在墙上，从25层英寸。该球配备了安装的插件并安装到大多数自行车泵的适配器。允许球充气前热身到室温。拔下插头，开始抽水，停，它比它的最大高度小于4英寸 - 21英寸 - 然后插入插头。24小时后，完成充气过程。正如你泵，检查一下对你的参考标记，停止时，它已经达到了25英寸的高度，插入插头。
检查飞度
你的身高决定了最好的大小球为您的需求。如果你有6个脚和6英尺5英寸之间，在65厘米球是正确的大小。可以肯定的，坐起来高大球上，把双脚平放在地板上。如果你的臀部和膝盖弯曲90度，球是一个非常适合你。
安全和注意事项
在那里有大量的空地，从墙壁，其他健身器材和家具的面积您的健身球的工作。地板表面应是平坦的，光滑且无任何小，锋利的物体。让球直接热源，如取暖器或壁炉走，避免你的球暴露在极端的阳光很长时间。锻炼之前，删除你的戒指，手表，可能刺穿球尖锐物体。锻炼时养成良好的形态和姿势。避免做需要您弯曲或扭曲你的身体练习的时候，因为这可能会导致背部受伤弹跳球上。
关爱球
有了适当的照顾和保养，健身球可以可靠地执行，并持续较长时间。用温和的清洁剂，温水和软布经常擦拭球。避免使用严酷的磨蚀性清洁剂或化学品，因为这些可能会损坏你的球的表面。检查球往往是孔或较深的划痕。如果你的球有爆胎，而不是修补它，更换球。让球内的空气的膨胀收缩，将其存储在一个安全区，它的不是太热或太冷。
练习该做什么和不该做什么
执行短，光有氧热身，并开始你的锻炼会话之前检查是否有损坏球。保持适当的姿势和脊柱对齐，以尽量减少你的背部受伤的风险。如果你保持你的核心肌肉紧张，并始终在一个缓慢的，可控的方式通过全方位的运动的运动练习是最有效的。休息每一组之间和60秒的不同的练习之间90秒。如果你有你的平衡问题，定位球靠在墙上。避免肌肉不平衡通过执行工作前，你的身体的背部练习。