适当的健身球压力

运动球——也被称为稳定球、平衡球和瑞士球——是非常棒的工具一般力量训练并工作核心。而不是担心你的运动球充气压力，专注于它的尺寸：每个球都意味着膨胀到一定的直径。

许多运动球标记为厘米以预期的通胀直径;如果该信息不在球本身上，它将在球上的包装上。通常，您根据您的身高选择球尺寸。以下是少数常见的运动球直径，它们与之相对应的高度范围美国运动协会(ACE):

• 45厘米:5英尺以下
• 55厘米:5英尺到5英尺7英寸
• 65厘米：5英尺，8英寸到6英尺，3英寸
• 75厘米:超过6英尺3英寸

专家组织对运动球膨胀尺寸的建议有所不同。例如,美国运动医学学院建议使用45厘米的运动球，为4英尺，8英寸和5英尺，高5英寸。

当你有疑问的时候，听从来自梅奥诊所:对于大多数运动，特别是那些你的核心工作他们说，当你坐在球上时，你会想要一个让你的膝盖成直角的球。他们还注意到，如果你放一点气，这将使大多数运动更容易。所以，尽管你永远不应该让一个运动球膨胀超过它的预定直径，但你可以放心地放一点空气出去，并使用直径稍小一点的球。

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大多数健身球都有一个小的手泵。虽然这确实可以让球充气，但用空气压缩机来做运动球是完全可以的——只要运动球制造商不禁止这样做(查看说明)，只要你不小心给球充气过度。

你也可以使用自行车打气筒，只要你有合适的适配器来使用运动球——通常适配器的形状像一个狭窄的锥形锥体。

大多数人都没有装备才能通过锻炼球的直径，但制造商已经占了这一点。运动球通常用薄薄的塑料条包装，缠绕在锻炼球上作为检查其直径的方式。这些条带通常在每一端具有孔。以下是如何使用它们：

1. 将气泵的喷嘴通过这两个孔放置，使条状物形成一个环挂在空气喷嘴上。

2. 确保带材没有扭曲;它需要与你的运动球表面平齐。

3. 将空气喷嘴插入练习球的孔中，开始给球充气。当球变大时，你可能需要稍微操纵一下带子。它应该像皮带一样围绕着充气球

   或者像赤道坐在地球上。

4. 一旦松弛离开条带，你的球就达到了预期的直径。定位运动球的空气插头，取下空气喷嘴和测量条，并快速插入插头。

正如ACE所指出的，随着时间的推移，随着空气的流失，运动球自然会收缩一点——但你总是可以增加更多的空气。你可以用测量条来检查球的直径，或者把一对椅子放在距离球的预期直径最远的地方。如果球穿过椅子而没有碰到它们，它就失去了一些空气。你还会注意到，随着空气的逸出，健身球逐渐变软。

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