稳定球是一种流行的工具在康复专业人士，谁已经长期了解和欣赏球的治疗价值。健身教练现在在集体健身环境中使用球，享受他们如何挑战核心肌肉，同时增加课程的多样性。美国脊椎指压治疗协会(American Chiropractic Association)赞扬了这种稳定球，声称使用它会释放出天然的止痛剂，导致一些病人的疼痛减轻。具有讽刺意味的是，治疗师和健身专家用来预防和治疗背痛的稳定球，在某些情况下也会导致或加剧下背痛。
球
当你坐在一个稳定球的不稳定表面，你的核心肌肉立即受到挑战。你的腹部、背部、骨盆底和臀部的肌肉会自然地对不稳定的感觉做出反应，收紧来帮助你保持平衡。因此，你的核心肌肉——帮助你保持正确姿势和平衡的肌肉——得到锻炼。即使你只是坐在一个稳定球上，你也会“积极地”坐着。当你调整球在你脚下不断移动的时候，你的核心肌肉保持活跃，这提供了一些核心的好处。
核心力量
当为你的健身方案的一部分一贯使用，击球的稳定性有助于建立核心肌肉力量。强大的核心与更好的姿态和平衡，这将有助于改善运动性能和伤害预防有关。在一项研究中的2007年5月发布报告“中国力量和调理研究，”研究人员得出结论，使用了仰卧起坐一球激活核心肌肉更为显着 - 和更有效地建立核心力量和稳定 - 比传统的仰卧起坐。
背部疼痛的因素
如果你因为坐在球上而感到腰痛，考虑一下球的大小和硬度，你坐着的姿势以及你在球上花的时间。如果你超重，不适合或刚开始用健身球，避免使用太大，太小或太结实的球。当你在一个不适合你的尺寸的球上挣扎着保持平衡的时候，你可能会绷紧你的下背部肌肉。当你坐在球上时，确认你的上半身是层叠的，头部集中在脊柱上方，肩膀直接在臀部上方。你的臀部应该与膝盖齐平，或者略高于膝盖，大腿应该与地面大致平行，当你坐在球上时，膝盖应该高于脚踝。如果你已经确定你和你的球是完美的组合，但是你仍然感到腰痛，减少你坐在球上的时间。静坐一到两分钟，然后在你的舒适程度允许的情况下，逐渐增加到每次20到30分钟。
预先存在的条件
如果你有背部疼痛的病史，向你的医生或理疗师咨询稳定性球训练是否有助于缓解或加重你的背痛。如果你的医生认为你可以从使用稳定球中获益，让他演示如何正确使用，并开发一个定制的程序来帮助减轻而不是加重你的疼痛。如果球继续造成疼痛，找一个替代的，无痛的方法来训练你的核心。