稳定球是一种传统上用于力量、平衡和稳定性训练的运动器材。但是你可能也注意到你的同事用这个普通的锻炼工具替换了他们的办公椅。
虽然长时间坐在你的办公桌前可以破坏你的姿势至于整体健康状况，你也不应该急着连续几个小时坐在一个稳定球上。在你丢掉办公桌前，先熟悉一下整天坐在球上的好处和坏处——以及你应该怎么做。
整天坐在稳定球上的缺点
研究表明，长时间坐着会对健康产生一些长期的负面影响，包括增加患糖尿病、肥胖和心血管疾病等疾病的风险哈佛卫生出版社出版。
在短期内，长时间坐着也会增加肌肉紧张，尤其是你的髋部屈肌。这会影响你的平衡、步态和整体姿势。但是用一个稳定球代替你的办公椅也不是最好的解决方案，他说塞缪尔·陈他是纽约预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。
坐在稳定球上需要活动核心肌肉的参与因为你没有任何支持，陈说。虽然这个姿势可以很好地改善你的姿势和核心稳定性，但一旦你放松，你的姿势就会受到影响，最终会导致疼痛。
陈教授说:“虽然你可能已经注意到要集中注意力，保持正确的坐姿，但随着时间的推移，大多数人不可避免地会开始懒散。”“这可能会导致颈部和下背部疼痛，因为姿势不当和缺乏背部支持，以及手腕或肩膀疼痛，因为缺乏手臂休息。”
另外，你仍然处于坐姿，所以髋部屈肌和腘绳肌紧张的风险仍然存在。如果减轻整天坐着的健康风险是你的目标，你需要做的不仅仅是整天坐在一个稳定球上。
使用稳定球的好处
但也不全是坏消息。坐在健身球上可以提高你的稳定性和平衡性，因为你必须经常锻炼腹部核心肌肉才能保持直立。一个更强壮的核心有助于保护下背部和促进更好的姿势。
据英国《每日邮报》报道，坐在球上也会使你每天的卡路里燃烧量增加一点点新罕布什尔大学。
当你在锻炼时使用健身球，它可以帮助你提高稳定性和机动性美国运动协会。这是健身的两个基本原则，因此，建立一个坚实的基础可以改善你的运动模式，为未来的锻炼。
做什么而不是整天坐在稳定球上
如果你想添加一些core-activating好处对于你的工作日，陈建议间隔时间坐在稳定球上，而不是一次坐几个小时。
“开始的间隔时间比你预期的要短(比如开始坐5分钟，休息时间要长得多)，”陈说。“然后，随着耐力的提高，慢慢地让自己振作起来。”
她说，与其每天坐八小时，不如在日常生活中增加一些运动。试着每隔一小时设置一个闹钟或提醒自己起床并行动起来，即使只是几步就能把水瓶灌满。
陈教授说:“我最喜欢的姿势提示是在显示器的角落里贴一张即时贴或便利贴，或者就在你视线之外的侧面。”“每当这张便条吸引你的眼球，你就会被提醒重新调整姿势。”
或者，如果你在家里或非传统的办公环境中工作，你也可以这样做用运动来结束你的一天来获得球的好处。中午不能停下来锻炼?即使只是把这些运动纳入你下班后的日常锻炼，也会对你的姿势和平衡有长期的好处。
当你工作的时候，不要坐在球上，试着每天做8到10次，做3组这样的练习:
1.稳性球倾向T
- 把你的腹部放在稳定球的顶部，膝盖弯曲，手臂放在球的两侧。你的膝盖和脚趾应该接触到地面，头部应该在一个中立的位置休息，面向地面。
- 将肩胛骨向下和向后挤压，将伸直的手臂抬高成T形，大拇指向上。
- 一旦你的手臂与地面平行，暂停片刻，然后回到起始位置。
2.稳性球
- 从与上述练习相同的位置开始，把球放在腹部下方，膝盖和脚趾放在地面上。让你的手臂平躺在身体两侧，与肩膀成一条直线。
- 将肩胛骨向下和向后挤压，将伸直的手臂举到身体前面，然后稍微向外，形成一个Y形。再一次，大拇指要向外。
- 一旦你的手臂与地面平行，暂停并放低，回到起始位置。
3.稳定球死虫
- 开始躺在地上，背部平贴地面。
- 手臂向上伸直，抬腿至桌面位置，膝盖弯曲90度，使胫骨与地面平行。
- 在你的手掌和膝盖之间平衡球，就在你的腹部上方。
- 将右臂伸直过头顶，同时将左腿伸直并离开身体。
- 激活你的核心，使球在你的左臂和右腿之间保持平衡。
- 回到起始位置，换边，伸展你的左臂和右腿。
提示
当你执行这种死虫变异，保持你的核心激活，下背部平躺在地板上。
4.稳定球登山运动员
- 在稳定球上做一个高支撑。把你的手掌放在球上，把你的腿伸到身后，保持你的身体从头部到臀部到脚跟成一条直线。
- 激活你的核心部位，保持上半身平衡和背部平坦。
- 将右膝向胸部抬起，暂停，并将其放回起始位置。
- 然后，将你的左膝抬高到胸部，暂停，然后重新开始。
提示
当你变得强壮，你可以加快脚步你的登山者在保持平衡的同时，尽可能快地交替双腿。
为你找到合适大小的稳定球
你要确定你选择了一个适合你身高的稳定球。选择一个太大或太小的球可能会使练习太困难或太简单(或在某些情况下，根本不可能)。
一般来说，每个品牌的稳定球将有高度和球大小建议在他们的网站或直接在设备包装。或者，考虑这些身高/尺寸的建议阿肯色大学。
- 如果你的身高在4英尺8英寸到5英尺5英寸之间，那么你的健身球的直径应该是18英寸(45厘米)。
- 如果你的身高在5英尺6英寸到6英尺0英寸之间，那么你的健身球的直径应该是22英寸(55厘米)。
- 如果你的身高在6英尺1英寸到6英尺5英寸之间，那么你的健身球的直径应该是26英寸(65厘米)。
- 如果你身高超过6英尺5英寸，那么你的健身球应该直径为30英寸(75厘米)。