健身球有用吗?

你可以在一个稳定球上做各种各样的练习。根据美国运动医学学院的说法，你可以在球上做仰卧起坐来锻炼和加强你的腹肌，或者做侧举来锻炼你的腹斜肌。胸压和二头肌和三头肌的提升可以在坐着的时候进行。除了从举重中得到肌肉的锻炼，你还可以锻炼核心肌群和臀大肌来保持平衡。健身球也是拉伸背部、核心肌群和腿部的理想选择。

一个稳定球可以为你的整个锻炼例行提供一个平台，或者你可以为特定的练习保留它。你可以增加你在球上的锻炼强度，并将增加的压力放在你的核心部位，让你的双脚更靠近一起。为了保持平衡，需要额外的肌肉。例如，在球上移动你的身体，这样当你做仰卧起坐或俯卧撑时，它对你身体的支持就会减少。

使用适当大小的球，以获得您的锻炼，并能够正确地执行锻炼。你应该确保球有足够的充气，这样你就可以坐在上面，膝盖弯曲成90度角。根据美国运动协会，初学者和老年人可以考虑使用更软、更大的球，直到他们获得力量并习惯了球。作为一个规则，你应该得到一个适合你的尺寸的球。例如，如果你的身高在5英尺1英寸到5英尺7英寸之间，你应该使用周长22英寸的球。球的周长一般在12到30英寸之间。

为避免受伤和意外，以及达到运动的最大效益，你应在垫子、地毯或垫子上使用球，以防失去平衡。当做坐着练习时，保持你的脚与肩同宽，以更好地稳定。为了防止摔倒，你应该在墙壁附近使用健身球，这样当你失去平衡时就不会摔倒。坐在球上，保持背部的自然曲线，以防止拉伤。