如何排毒奶制品

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大多数人吃饭或每天的基础上饮料乳品。该膳食指南美国人建议人们消耗约每天乳制品的3杯。乳制品有多种形式，包括牛奶，奶油，奶酪，酸奶和冰淇淋。

乳品是重要的，因为它的各种必需的矿物质，如钙，磷，钾，锌，镁和硒的良好来源。它也含有丰富的人体必需的维生素，如维生素A和B族维生素。许多产品也进一步丰富维生素D.

膳食指南状态乳制品的营养好处包括改善骨骼健康。根据所涉及的2013年10月的研究泌尿外科杂志，奶制品也可以降低患肾结石的风险，而2016年2月研究the_美国临床营养学杂志_发现，乳品消费可以防止发胖。

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虽然乳业的健康的好处众多，奶制品可能不适合每个人。在2015年8月研究the_美国临床营养学杂志_发现，乳品消费可能与前列腺癌的风险增加。

乳制品也可能有副作用。例如，2016年7月的研究中欧洲科学院皮肤病与性病和2016年8月的研究中皮肤病学杂志的美国科学院这两个发现，乳制品可以增加痤疮在年轻人中。

某些奶制品，如奶酪，也依赖于头痛。根据2017年采访了注册营养师和认证LEAP治疗师扬Patenaude，RD，CLT，在忙碌“陈年奶酪是人们患有偏头痛或组胺不容忍普通型偏头痛触发。”

如果你正在考虑由于副作用，如这些放弃奶制品，它可能消耗无奶制品的饮食，仍然是完全健康的。人们谁是素食主义者，乳糖不耐症或者干脆做一个乳品排毒能轻松吃掉代替乳品厂为基础的替代。膳食指南甚至归类豆制品奶制品等同，只要他们已经强化了维生素A和维生素D.

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如果你想跟随乳品排毒或要遵循无奶制品的饮食长期来看，首先要做的就是确保你没有留下任何必需的营养物质。您可能要考虑更换3杯奶，你应该每天服用含有强化酱油产品。

虽然其他植物为基础的替代并不等同于乳制品，无奶的替代品仍然可以为您提供重要的营养物质。例如，水稻和杏仁乳提供钙。如果你没有这些替代产品的粉丝，你也可以得到必不可少营养素如钙从绿叶蔬菜，豆类某些或鱼罐头。

你也应该确保你关注了你维生素B2（核黄素）和碘消费。碘是像食物中海带，梅干，丰富的谷物制品，蛋和鱼。维生素B2发生在像食品强化谷物，蘑菇，杏仁，海鲜和肉类产品。

虽然其他植物为基础的替代并不等同于奶制品，如酸奶椰子和坚果奶酪食品仍然会为您提供各种重要的维生素和矿物质。只要确保你不消费过多的饱和脂肪。虽然某些坚果是低饱和脂肪和丰富的不饱和脂肪，椰子产品很可能是富含饱和脂肪。过多的饱和脂肪会影响你的胆固醇和心脏健康。

从你的饮食中删除乳制品实际上消除饱和脂肪从你的饮食 - 有利于心脏健康的选择！然而，乳制品含有健康，不饱和脂肪酸太。这些不饱和脂肪实际上是必不可少的，以获得通过的食物，因为你的身体是无法产生他们。

如果你是一个素食主义者，正在考虑以下无奶制品的饮食，监控您的多不饱和脂肪酸的摄入。肉食者和pescetarians可以从多种来源获得这些脂肪，特别是鱼类和贝类。然而，它可以是硬素食者，以获得一定的ω-3脂肪酸的足够，像十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）在他们的饮食。

ω-3脂肪酸乳制品通常不认为是丰富的，但他们往往是主要来源DHA在素食。幸运的是，你还可以找到强化果汁或豆浆这种必需脂肪酸。鸡蛋还常增加了ω脂肪，并能提供DHA和EPA的大量有价值的。

如果这是你试图乳品排毒第一次，你会发现，放弃乳制品有副作用或带有意想不到的渴望。一个2015年2月研究_PLOS一_found某些脂肪和加工食品都让人爱不释手 - 事实上，这些食物上瘾一些常用滥用药物。

该PLOS一研究发现，乳制品如奶酪和冰淇淋，以及产品的乳制品为主要成分（如比萨饼，奶油爆米花和干酪牛肉三明治）是一些最容易上瘾的食物，你可以消耗。虽然比萨列为最容易上瘾的食品检测，冰淇淋排名第三，吉士汉堡分别位列第七和奶酪was10th。

鉴于对每个美国人消耗42.5克（1.5盎司）每天奶酪，这相当于三分之一的乳制品推荐摄入量，你可能会发现你的渴望像这些食物让一个没有奶制品的饮食更具挑战性超过预期。如果你正在做一个乳品排毒，它甚至有可能，你可能会遇到轻微，停药型症状。