如果你调整到你的电视机，早在1959年，你可能已经在健身教练杰克·拉兰内展示了他著名的指尖俯卧撑绊倒。这种挑战地心引力的运动，长期使用的由武术专家开发出功能强大的握力，需要对刚才你的脚趾和手指抬起你的整个体重。
这是一个非常困难的举动，可能需要多年的训练来实现。如果你已经完全掌握了常规的推升，尽量提高你的握力和与此惩罚变化进一步增加你的前臂力量。
完美的形式
指尖俯卧撑可以在不完美的形式危险。你不想冒险伤害到你的手指，如果他们不准备支持你的体重。
首先，躺在地板上你的脚趾和你的双臂张开你的胃，用手掌朝下。接下来，试图解除你的体重在你的手掌和足趾。这是指尖上推的第一运动，由杰克·拉兰内而闻名。对于最后的挑战，重复这个练习对你的指尖，而不是你的手掌;如果你真正的空调自己成为百变的造型，你应该能解除你的整个身体的重量直到到你的指尖，而不用担心受伤。
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指尖的力量
指尖俯卧撑不一定取决于在你所有的手指的力量。五指山使用位于前臂，而不是在自己的手指肌肉的收缩筋工作。前往指尖推升需要你的前臂肌肉的严格条件。
攀岩者使用等长的或静态的练习来训练前臂的力量，比如在挂板上或墙上挂上一段短暂的、持续的时间。通过模仿这些职业运动员的训练方案，你应该能够在指尖向上推的过程中发展出足够的前臂力量来维持你的体重。
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来自核心的力量
秘密的完美指尖推升也可能是你的核心和肩膀。健身专家和kinesiologist，罗恩·琼斯，称指尖推了最困难的变化之一。“如果你没有非常发达的核心和肩膀，”琼斯说，“你不会是能够安全地尝试这种先进的推升。”总开发体健身可能是成功执行这种非常先进的运动的唯一途径。使用像仰卧起坐，前木板和传统的俯卧撑练习都将发展你的核心肌肉，让你适应足够的尝试指尖俯卧撑。
细心的进展
如同任何运动，推动接近你的极限能风险的伤害。在运动困难，因为指尖推，它随着时间的推移慢慢地发展自己的力量是特别重要的。
琼斯估计，只有世界各地的极少数人能够执行指尖俯卧撑。杰克·拉兰内本人是为数不多的一个，并执行他的著名的指尖俯卧撑早已进入了90年代，记得琼斯。“这让我有所期待有那么一天！”