终极待办事项任何地方午餐时间锻炼

在计划快乐时光的同时制作PowerPoint演示文稿？在给你妈妈发短信的时候列个购物清单？如果这听起来很熟悉，那是因为你的日程安排很紧凑。零空闲时间意味着你必须在那些小小的非计划时间里尽可能地进行最好的锻炼。为什么不在午餐时间锻炼呢？为了最大限度地利用休息时间，计划在下班后在办公桌上吃午饭，所以打包一顿吃完就可以吃的饭。对于这种随时随地锻炼，唯一需要的是阻力带和你的锻炼装备。理想情况下，你可以找到附近的公园，这样你就可以享受一些绿色植物，但这是一个锻炼，你甚至可以在停车场或空办公室，如果必要的话。如果你事后不能洗澡，带上除臭剂，一包湿巾，洗面奶，甚至一些干洗发水。你的同事都不会注意到的！

首先得有个温暖你的午餐时间锻炼。如果你打的路面，使某些你的训练服是光明的，所以你脱颖而出的驱动程序。或者，也可以在同一时间做一个固定的高膝盖慢跑让你的肌肉热身和拉伸。开始热身5分钟的慢跑，但如果你不能够慢跑，健身专家海梅McFaden建议您办公室外25分钟步行功率。不管你，每一天提供了一个机会是什么形状，开始积极的生活方式。

相关：20分钟促进新陈代谢的官方Tabata训练

一旦您完成您的热身，准备做5，45秒的冲刺。这将挑战氧气的有氧和无氧系统，在你的身体，它燃烧更多的热量在更短的时间量。同样，如果您正在使用基本的跳跃运动这样的锻炼在一个密闭空间，快速跳绳的替代45秒（即使没有跳绳）。

相关：8个单方练习挑战你的平衡

您的间隔后，通过脚的拱门下与电阻带放置双脚臀部宽度分开启动。坐下成半蹲姿势，就好像你坐在椅子上，推你的高跟鞋了。下到您的下蹲然后站立起来，做一个二头肌卷曲，做3组，每组10次。

相关：7个理由去瑜伽撤退

俯卧撑是一种很好的运动，可以在任何地方进行。确保手臂与肩同宽，从3组10个俯卧撑开始。如果你没有柔软的、长满青草的地方，或者你不能铺上瑜伽垫，试着做一个向上推墙的动作。你离墙越远，所需的努力就越多。

相关：10个复合动作，在更短的时间内实现更大的泵排量

弓箭步对你的股四头肌和臀大肌来说是非常棒的，但是试试这种复合变化，这是一种全身运动，一定能让你在更短的时间内获得更大的能量。带上阻力带，将阻力带放在前脚下方，每次弓箭步后立即抬起肩膀。确保背部平坦，腹部紧绷。同一条腿重复3组10次。

相关：15种不同的打嗝方式会让你大吃一惊

星跳将让你的心脏速率高达，给你的精力去帮助一个浪涌，你度过每一天的休息搞定！稍微弯曲你的膝盖和位置双脚与肩同宽，然后蹲下和垂直跳，你在下蹲降落前感觉爆炸能量。重复1套10名代表。

相关：挑战您的锻炼与这些海滩练习

这是加强、定义和调整你的手臂后部的最佳动作。把你的阻力带放在你的一只脚下面，然后把你的手臂伸到你的头上，这样你的手就在你的头上。保持两秒钟，把手放回肩膀。重复3组15次，在你知道之前，你的手臂会看起来棒极了！

相关：在家里可以做的前15个交叉健身操

是时候让你的心率再次飙升与快速间隔！尝试15次跳箱，双脚分开与臀部同宽，并一直向前。你可以试着从路边、矮墙甚至是结实的公园长凳上跳下来，而不是用一个小盒子。像坐在椅子上一样坐下，尽可能地跳高，在重复之前蹲下来。

相关：9分钟的长而瘦的舞者腿部锻炼

你排在第三位，但要保持心率，就要完成你的锻炼。左脚放在右前方，进入弓箭步姿势。当你下入弓箭步时，确保你的前脚和后脚是直的，用你的手臂帮助你跳得尽可能高，然后换脚。两腿交替，重复20次。

相关：当你被困在室内时，不要找借口锻炼

这一招可以做到随时随地无需借助任何设备。开始抬起你的脚后跟离开地面，使你对你的脚球，保持一秒钟，然后慢慢放下你的脚了。如果你是高级的，你可以在一个时间上的一只脚试试这个。做3组，10所代表的色调和强大的小牛。

相关：五大环保瑜伽垫

自行车仰卧起坐对收紧你的核心肌群和调节你的斜肌非常有效，但是如果你不能舒服地躺在地上，你可以做站立自行车仰卧起坐。双脚与臀同宽，双手放在头后，肘部触碰对面膝盖。每侧重复两组15次。

相关：10项动态热身运动，为你的训练做好准备

你通过你的第一顿午餐小时锻炼了！你的决心恭喜抽出时间你忙碌的一天的专注于你的健康。确保你伸展你的肌肉出来，你回去工作之前，你水合。

相关：12个破坏结果的训练错误

你你的午休时间锻炼身体？你有什么动机让白天上班了提示？试试这个锻炼，告诉我们你在下面的评论部分想起来了！

相关：20分钟促进新陈代谢的官方Tabata训练