上推可能是这个星球上最知名的运动。随着体能的措施，它的使用受到大家从中学体育教师钻军士。如果你正在寻找建设力度，增加推例行程序到你的锻炼计划是一个很好的举措 - 但太多的好东西可能是一样糟糕，因为没有锻炼的。
上推的力量
简单的推升一直被用来作为强度指标，因为它依赖于肌肉群在整个你的身体完美的执行。“这需要实力做出来的，它需要耐力做了很多人，”电视健身先锋杰克·拉兰内说，在对接受采访纽约时报。俯卧撑任务你的胳膊，腿，胸部，肩膀和核心，是你的整体健康的一个基本表现。多久你应该包括俯卧撑到您的锻炼取决于你的整体健康水平。
推升测试
体能测试是在公立学校屡见不鲜。如果您正在寻找健身拍摄的基线水平的推升的目标，您可以根据俯卧撑的数量体能测试成绩你能完成。体能测试，由出版华盛顿邮报，率的不断俯卧撑你可以通过你的年龄组办的数量，以及从优秀到较差的比例。每个人的生理机能不同，但这些数字提供了一个近似为你拍的时候你在做俯卧撑了。
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有多少是太多？
它可以做俯卧撑常常约翰芬琳，在托马斯·杰斐逊大学研究所罗斯曼的整形外科医生说。芬琳执行撕裂肩袖手术，甚至肩置换，对于谁可能有患者过分强调通过频繁俯卧撑这些关节。芬琳建议从未进行体重的锻炼，如俯卧撑到故障点;阻止你达到极限之前，让你的身体休息之前，你的肌肉弱化不稳定的点。“我建议在完美的形式代表20，”芬林说，在与费城问询的采访。
知道自己的极限
像体能测试表明，年龄是在你的日常正确的数字俯卧撑的重大决定之一。如果你在20来岁的个体，你是比较适合，俯卧撑是没有危险的，你不太可能伤害你的关节。对于中年人，风险水平上升。“俯卧撑是肩关节一个复杂的运动，”粉林说。“一旦你达到40岁，你永远不应该努力的失败。而应该力求完美的形式。”
完美推升
用你的双手完美推升开始放置符合你的肩膀 - 太宽，你都可能被伤害。收紧你的腹部，腰背部和后部，和拉你的膝盖朝向你的臀部，把你的整个身体成一个长木板。降低你的身体，直到你的胸部离地面几英寸。然后，按并返回到起始位置。有了良好的手的位置，你会不会把你的肩膀上额外的负担。
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