在家里胸部和腹肌的锻炼并不需要一组哑铃或任何设备都没有。事实上，它甚至不采取单独练习。许多运动在同一时间都工作在ABS和胸肌，而无需任何超过你的体重。
结合肌肉群
一个聪明的健身举动是一个需要多个肌肉群，如木板。木板也需要你的胸部肌肉，激活你的身体保持升高。当你已经掌握维护木板30秒说：ACE健身，通过移动平板来加大强度
要正确地做平板支撑，要俯卧，脸朝下。肘部靠近身体两侧，在肩膀的正下方，手掌向下。当你收缩腹部肌肉时，用前臂支撑自己。保持你的整个身体在一条直线上，抵制让你的臀大肌弹出或下垂的冲动。
使它更难：为了给你的核心肌肉和胸部肌肉增加一点活力，试试蜘蛛侠平板支撑。不要用前臂支撑身体，而是用手和脚趾支撑身体保持平衡。将左膝移向左脚踝外侧，数一秒后恢复到起始位置。在右边重复。以20次交替重复为目标。
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锻炼胸部和核心肌群
虽然俯卧撑通常被认为是一种单纯的胸部运动，但它也需要大量的肌肉活动ACE健身。最有效的推，但是，依赖于使用适当的形式，包括：
- 保持你的身体在一条直线上，不要下垂或抬高你的臀部——这是主要针对ab肌肉。
- 保持手宽的姿势可以激活胸部肌肉，而窄握俯卧撑可以激活三头肌。
- 用全范围的动作来完成整个俯卧撑，而不是半个来回。
如果你还不能掌握全面上推，开始与高架俯卧撑 - 那就是，用你的双手放在工作台上，表或其他高架表面 - 或者在地面上轻轻地搭你的膝盖。
做一个组合动作
将俯卧撑和平板支撑结合在一起，可以锻炼腹部和胸部肌肉。作为奖励，这个练习也锻炼了你的肩膀。
以俯卧撑的姿势开始，双手放在肩膀下方，双腿向后伸展。接下来，通过一次放下一个肘部，把自己降低到前臂平板支撑的位置。将手臂恢复到完全伸展的姿势，一次一个手臂。
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像虫子一样一寸一寸地爬行
如果你这样做跑得不够快，你不仅工作，你的胸部和肩部，但你的臀部和髋部屈肌以及，根据锻炼实验室。
从站立的姿势开始，两脚相距几英寸。收缩腹肌并呼气。当你这样做的时候，从臀部开始向前弯曲，上身向下，直到你能把你的手掌放在你的前面。试着保持脊柱挺直，同时做这个。
然后，慢慢地走你的双手向前，让你的脚后跟上升离开地面。当你达到一个完整的板位置，完成一个全程推升。慢慢地走你的手背部，扭转练习，直到你在一个站立的位置是一次。