指关节俯卧撑与常规俯卧撑

如果你是俯卧撑专业人士，毫无疑问，你已经开始探索俯卧撑的各种变化，从单臂健身球俯卧撑到窄握技术。这意味着你可能听说过一种运动，有时看起来像是一种荣誉勋章:指关节俯卧撑。

指关节俯卧撑当然保留了常规平掌俯卧撑的潜在好处——锻炼胸肌、三角肌、三头肌、二头肌和核心肌——同时显著提高强度。但还有一点可以肯定的是:它们也是一项具有挑战性的运动，有非常具体(而且有些有限)的好处，如果不正确地进行，可能会造成伤害。

改变你的俯卧撑姿势，从手掌平放到指关节，立刻改变了一件事:这意味着，要完成一个完整的俯卧撑，你需要完成更大范围的动作。这自然是一项更具挑战性的运动，可以增加肌肉的投入(尤其是三角肌前区)，潜在地提高你的力量建设效益。

至于拳手和武术家用来加强拳头和打击力量的指关节俯卧撑，这个常见的健身故事似乎是一个神话。在他的官员坐美国注册拳击教练詹姆斯·拉丰写道，“没有老派的[…教练甚至会容忍他们关心的拳手做指关节俯卧撑，”以担心手部安全为由。如果做得合适，这个锻炼可以帮助增加肘部和手腕的稳定性，并加强小臂的结缔组织。

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回到2012年，明尼苏达森林狼队的全明星前锋凯文-乐福在做俯卧撑的时候弄断了手，导致他连续几周坐在板凳上。当然，身高近7英尺、体重261磅会给手腕带来很大的压力，但这是任何试图做指关节俯卧撑的人都要注意的一个警告。

为了减少受伤的风险，总是在做指节俯卧撑时使用垫垫。使用标准俯卧撑形式执行关节俯卧撑,你握紧拳头的人同一水平线,双掌相对的拇指尖向下,这样他们接触垫。自己一个缓慢的速度,控制节奏和按重量你的手指,而不是平面的指关节。

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与传统的俯卧撑相比，老实说，大多数人并没有太多的理由把指关节俯卧撑添加到他们的日常活动中，除了可能不值得冒险去炫耀的权利。通过标准的俯卧撑，你可以获得几乎相同的好处，而且风险更小。

如果你已经对标准的俯卧撑有了经验并且非常适应，并且寻求挑战——或者如果你真的想加强手腕和小臂——这种变化可能会在你的养生法中有一定的位置。如果你选择指关节，起步要慢，优先考虑安全问题。

俯卧撑的粉丝如果没有声音就什么都不是，所以请在评论中发声。你对指关节俯卧撑有什么经验?他们是如何达到标准的各种俯卧撑的?这种调整在你的养生法中有一席之地吗?请在下面填写。