俯卧撑是典型的健美操锻炼，但你可能不知道你的工作到底是什么，当有人告诉你放下，做50胸部的肌肉，肩膀和三头肌参与最多，但俯卧撑还提供空调适合你的腹部，背部稳定剂和大腿。
小费
你可能认识到，在俯卧撑使用的肌肉包括你的胸部和手臂 - 但实际上他们工作的整个身体。
用于俯卧撑主要肌肉
当你做俯卧撑，你觉得你的手臂和胸部的工作。在俯卧撑使用的主要肌肉有：
胸大肌：胸大肌是一个大扇形的肌肉，使你的胸壁。它有一个胸骨，或更低，部分被上推时最激活。锁骨，或上部区域，这就是锁骨附近，还推升过程中的作品，但程度较轻。佩奇强帮助您在投掷和推动行动。
肱三头肌：肱三头肌是有三个头，或插入点，位于上臂的后部肌肉。肱三头肌的主要功能是扩展肘关节。
前三角肌：前部三角肌位于肩部的前面。在俯卧撑他们支持大胸的动作。前，或前，三角肌还可以帮助你提高你的手臂在你的面前。
肌肉稳定
二头肌：这种双头肌提供支持你的臂膀你肱三头肌激活。较短的头推起时的作品。
腹直肌：这是一个广泛的和长期的肌肉覆盖躯干的正面和，定调子的时候，是负责对六包的样子。在俯卧撑，腹直肌啮合因为你拥抱它在你的身体保持挺直。
腹外斜肌：这些腹肌在腰部的两侧，并负责侧弯曲和转动。他们的上推，以避免扭曲和其他有害躯干运动期间激活。
股四头肌：在完全推起来，股四头肌也搞你的身体保持挺直。他们支持你抬起腿和植根于脚尖着地。
竖脊肌：这是一组沿着脊柱的肌肉。他们所从事的与你的腹直肌和斜肌一起保持背部僵硬。
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怎么做
该俯卧撑是这样的化合物的运动，因为它激活多个关节。你的身体需要工作在对称，使得它的大部分功能锻炼，你可以做一个。
请记住，当你做俯卧撑，让您的形式，检查。你的手在左右与双手平放分开与肩的距离，而不是圆顶地板。弯曲你的肘部在与躯干成45度角，而不是让他们爆发出了一边。
最重要的是保持你的躯干稳定，平直的推入上下。这意味着，没有登山的臀部或松垂的下背部。这从工作欺骗你的核心，并把你的肩膀和手肘伤害的危险。如果你觉得太难你的胸部降低到地面而不下垂，在垫子简单撑膝盖构建初始强度。
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添加一些品种
你做俯卧撑的方式会影响多少激活每个主要肌肉得到。试试这些来添加维度你的上半身，并介绍了额外的挑战：
斜俯卧撑：通常比标准的俯卧撑稍微容易些，特别是如果你选择一个高倾斜。你会用这一招工作胸肌大多数的胸骨部分。
拒绝俯卧撑：放置在一个箱子或重量板凳双脚放于前三角肌更加强调和上，或锁骨，胸大肌。
钻石俯卧撑：当您的胸部和拥抱你的胳膊肘下保持双手并拢贴身体，你按上下方向键，你的肱三头肌得到更多的激活。
不稳定的俯卧撑：对一个稳定的球或其他不稳定的表面做俯卧撑，使您的核心更加努力地工作，以稳定你。