练习，以避免滑脱

滑脱引起背痛由于椎节失稳。谁参与运动的青少年喜欢足球或体操处于危险之中。据了解，以避免滑脱练习防止受伤，以及哪些是最好的一个强有力的核心是很重要的。

你可能会惊讶地发现，腰椎滑脱是对青少年运动员的背痛的最常见原因，正如报道克利夫兰诊所。而那些从事体操、举重或足球等会给背部带来压力的运动的人患病风险更大。退行性脊椎骨滑脱在中年人或40岁以上的人会引起腰痛。

滑脱是在背部椎骨中的一个的应力性骨折，导致椎骨移位或地点滑出，解释了美国矫形外科学会(AAOS)。最常发生在第五腰椎。

在AAOS说，尽管这听起来严重，低档滑脱的症状可能有点轻微。您可能会感到腰痛，类似于肌肉拉伤，这可能向下辐射的臀部和大腿的后面。疼痛常与活动增加，将与其余改善。

医生会率滑脱低年级或高品位，取决于椎骨有多少下滑前进。患者低档单少症状，如运动将很好地响应保守治疗。那些有高档单可能会出现刺痛和麻木或无力在自己的双腿，可能需要手术治疗。

考虑到这些风险，了解如何避免脊椎滑脱以防止进一步损伤是非常重要的。

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对于那些谁正在寻找恢复非手术脊柱滑脱，预计需要三到六个月的愈合，说：桑福德整形外科运动医学。为了获得最佳的治疗，他们建议至少三个月运动的青少年运动员休息。有些患者可能还需要戴一段时间内梅开二度。

除了休息和支撑，有几件事情，以避免滑脱。一旦你的医生给你明确，在规律的身体锻炼，以提高你的力量和灵活性是非常重要的。

由于这种情况会造成背部不稳定，所以这是至关重要的加强核心肌肉支持你的脊椎提供稳定性，并防止今后受伤。重要的是要知道什么是不该做的是同样重要平分。

避免脊椎滑脱运动包括这些腰椎扩展运动这将使你的脊椎超过中立位置，桑福德整形外科运动医学说。这种伸展运动可能会增加疼痛并阻碍受累椎骨的愈合。下面是一些需要避免的伸展练习:

• 俯卧撑(俯卧向上)。
• 站在扩展。
• 俯卧腿加薪（趴在你的肚子和提升你的腿）。
• 健身房的背部伸展机。

这是最好的避免瑜伽直到你的医生告诉你一切都好瑜伽中有很多背部伸展的动作，包括眼镜蛇和天鹅，这些可能并不安全。

脊椎滑脱还需要避免举重，需要扭转或弯曲的活动，以及对康复后的背部有很大压力的高强度活动，如跳绳或跳箱。

现在你知道哪个滑脱的练习，以避免，什么是您治疗背部的最佳运动？在一般情况下，康复的重点是加强你的核心肌肉足不出户过去中性，以及腿筋拉伸。预计需要三到六个月的康复你面前准备回运动。

该威斯康星大学运动医学建议下面的练习开始：

• 骨盆倾斜。
• 腿筋伸展(仰卧，用肩带将腿抬高到90度)。
• 在固定自行车上进行轻度锻炼。

进展到四到八周的休息后，下面的练习，威斯康星运动医学大学的建议：

• 仰卧起坐。
• 双腿桥梁。
• 木板。
• 固定式自行车。
• 坐在治疗球上，轮流抬起手臂或腿。

两到三个月后，你就可以开始做仰卧起坐、蹲坐和俯卧撑了。你也可以开始使用椭圆机或在齐胸深的水中慢跑。

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当你从伤痛中恢复时，在开始任何锻炼计划之前请咨询你的医生。根据你身体状况的严重程度和你的核心肌肉有多强壮，逐步恢复运动。

一旦治好了，青少年可以继续做核心加强和延伸，以防止今后受伤。此外，它建议从高风险运动的休息，如体操，摔跤，排球，足球和举重。