运动是一些背部疼痛最好的药，它可以为椎间盘退变性疾病提供救济。然而，错误的锻炼也会加剧你的病情。避免高影响力的举动和那些在尴尬的角度涉及繁重。
椎间盘退变的练习，以避免
你是否应该避免运动的头号因素是疼痛。如果你有椎间盘退变性疾病，练习，以避免有引起疼痛和不适任何运动。这不是的情况下“没有痛苦就没有收获。”继续通过背部疼痛锻炼会加重你的病情，并导致长期的功能障碍。
繁重通常不是安全的，当你有下背部疼痛。练习，如硬拉把你的身体处于一个尴尬的前沿阵地，在不显著的核心力量时，可引起过度拉伸而在低背部拉伤。加入最重要的是沉重的重量，并且你已经有了加重腰背痛的良方。这些都是高的椎间盘退变的练习名单，以避免对。
该美国国立卫生研究院（NIH）警告说，不要在出入健身房的起吊重物。如果你是举重，选择保持体重接近你的身体，一定要提升从你的膝盖演习。总是通过绘制你的肚脐朝你的脊椎和收紧斜肌振奋你的核心肌肉和腰部肌肉。
此外，美国国立卫生研究院建议避免练习，颠簸回来。你椎间盘起到减震器和他们穿下来，因为他们曾经他们不能保护脊椎。高影响力的活动，如跳跃训练（增强式训练）和高强度间歇训练可能是太多了你的下背部，特别是如果你的伤口还在愈合。最好是停止做任何剧烈，高影响力的活动，直到你的医生给你开了绿灯。
即使这样，你仍然需要谨慎的做法。正如它的名字所暗示的，椎间盘退变性疾病是一般越陈恶化的持续状态。避免了长期的这些潜在的不安全练习可以帮助保护您的光盘的完整性。
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推荐练习为椎间盘退变
还有更多的练习，你可以 - 也应该 - 做了腰椎间盘退变比那些你不能这样做。其实，只要你没有遇到急性疼痛，你应该经常锻炼。据美国国立卫生研究院，活动可以让背部疼痛加重。
为缓解椎间盘退行性疾病最重要的演习是核心，加强锻炼。按照梅奥诊所，强大的背部和腹部肌肉的工作作为一种胸衣，或支持，你的下背部。
如果你有一个物理治疗师，他们很可能会有两道核心演习你在家里做。这些可能包括：
- Supermans
- 木板
- 斜曲折
- 盆腔升降机
- 相对臂相对腿达到
该健康与人类服务部美国建议做这些练习，每周至少两天。
此外，低冲击有氧运动可以帮助维持椎间盘的健康NIH说。示例低冲击运动包括步行，游泳，骑自行车和使用该椭圆机。旨在满足身体活动准则从成人健康与人类服务部美国每星期至少150至300分钟低强度的有氧运动。
除了核心的加强，一定要对所有其他主要肌肉群做肌肉强化活动，每周至少两次。每次锻炼前适当地预热并使用正确的提升技术，避免了你觉得可能是不安全的你的下背部的任何举动。
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