甲尾骨骨折，也称为破尾骨，发生在脊柱中断的底部尖端。脊柱的椎骨通常保护脊髓，其端部在尾骨上方的水平，这意味着这种断裂将不太可能引起神经损害 - 但它仍然是十分痛苦。
骨折尾骨引起疼痛和在该地区的肿胀和通常与自我保健活动，而不是手术干预管理，根据北卡罗莱纳州威尔明顿大学。如果你怀疑你已经打破了你的尾骨，按照医生的建议。他们可能会建议轻运动与愈合过程的帮助。
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Tip
无论你锻炼尾骨骨折后，将取决于你的疼痛程度，以及如何以及骨愈合。
避免加重活动
如果您是从尾骨骨折中恢复，allow yourself time to rest。Exercises to avoid with tailbone injury include any that increase your pain, such as those that require prolonged sitting or bike riding, according to Cleveland Clinic. Resting and applying cold packs or ice to the fractured area for the first two days can help control pain and reduce swelling. The pain of a coccyx fracture may persist for several weeks while the injury is healing.
If you are feeling pain while trying to perform some exercises, slow down and allow the injured area to heal. By performing strenuous exercise or pushing yourself to do too much, you may slow the healing process or experience pain for a longer period of time than necessary.
均衡的休息和运动
尾骨骨折后休息是有益的,一个d your doctor may recommend that you rest to allow your body to have a chance to heal. Alternatively, sitting with a coccyx fracture can be very uncomfortable because it puts pressure on the tailbone, leading to more pain. Therefore, light exercise for brief periods — which will reduce the amount of time that you spend sitting — can help you avoid becoming stiff or sore from a generalized decrease in activity.
开始温和的运动方案之后有些肿胀已经减少还可以促进血液循环到现场。在运动过程中，心脏率增加泵出更多的血液到全身各处肌肉和其他组织。在循环的增加可以促进愈合周围尾骨组织。
尾骨骨折和疼痛
尾骨骨折往往会导致当您试图从坐姿站起来是明显的尾骨疼痛。Passing hard stools after a coccyx fracture也可以是痛苦的。通过锻炼增加你的活动水平可以有助于预防或缓解便秘。此外，喝大量的液体，这与锻炼必不可少的，能帮助促进普通肠蠕动，减少便秘的发生。
尾骨疼痛练习
在开始任何类型的运动，你遭受了尾骨骨折后前咨询你的医生。你的医生可能给你何时以及如何可以再次增加你的活动水平的具体建议。例如，他们可能会建议温和的心血管锻炼，不放置在尾骨区域的压力，如散步和游泳的程序。
其他类型的运动，如健美操，舞蹈或运行，可能会更强调你的关节和身体，这可能是不舒服的部分地区。你的医生可能会建议您避免活动，如骑自行车，由坐在座椅上的尾骨哪个地方的压力;或危险运动，如滑冰或滑雪，因为它们可能导致摔伤，这可导致进一步的伤害和延迟愈合。