在泳衣好看不是后腰和核心锻炼添加到您的运动养生的唯一原因。核心，其中包括臀部，脊柱，骨盆底和腹部肌肉，起到对背部提供稳定的重要作用。此外，在这些肌肉建设力量可以帮助预防腰痛的发生和提高你的耐力，同时运行或工作了。几种不同的练习瞄准这些重要的肌肉群。
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1.臀肌桥
桥梁激活几个不同的核心肌肉，包括你的臀大肌和你横突abdominus。
如何：躺下，双膝弯曲，双脚平放在地上你的背部。收紧你的腹部肌肉，避免屏住呼吸。抬起你的臀部离开地面，慢慢地再次向下降低你的身体之前，保持5到10秒此位置。
2.死的Bug
这个练习挑战你的腹部肌肉，而你从你的身体移动手臂和腿走，以保持核心稳定性。
如何：虽然趴在你的背部，抬起在空中双腿和弯曲你的髋关节和膝盖90度角。挤压你的腹部肌肉，保持你的背部平贴地面。当你保持这个姿势，摆正空气中的一条腿，脚只有几英寸离开地面，因为你提出相对臂开销。不要让你的背部拱起，你这样做。返回到起始位置，然后与相对臂和腿重复。
3.板材用抬腿
标准板材的这款改装版激活你挑战你的腹部肌肉臀大肌。
如何：假设你的肘部延伸和你的手搭在肩膀每个地面下一个推位置。保持你的臀部与你的身体线条，搞你的腹部肌肉，你的脊柱是直的。然后，在空气中一条腿抬起，慢慢降低它背下来，而不允许你的骨盆下降。与另一条腿重复此并继续在两者之间交替。
4.侧普朗克
侧面板材同时针对斜肌和臀中肌，你的骨盆侧的一个重要的核心肌肉。
如何：躺在你的右侧膝盖挺直，双腿叠放在彼此的顶部。随着定位你的肩膀在你的右肘，抬起你的身体离开地面，直到你的脊柱是直的。降低自己回地面之前保持5到10秒此位置。全套后，重复在你的左边演习。
5.俯卧飘扬
这项工作在你的腰背挑战multifidi肌肉。这些肌肉起到稳定脊柱重要的作用。
如何：与你的武器你的胃烈扩展在你的头上。同时抬起右臂和左腿在空中，然后慢慢放下他们打退堂鼓。重复与相对的臂和腿，并继续交替。
6.鹰犬
鸟狗是加强核心肌肉多一个很好的方式。他们不仅针对腹肌，而且沿脊柱，臀部你和肩胛骨的肌肉挑战你的竖脊肌。
如何：获取到你的手和膝盖并激活你的腹部肌肉使你的腰背平展如桌面。而不让你的骨盆倾斜，抬起一只胳膊和腿相反在空中，直到每个完全展开。保持伸出为5至10秒，手臂和腿部它们返回到地面，并与对面的肢体之后重复。
7.祈祷普朗克
祈祷木板用健身球通过将不稳定挑战腹横肌。腹横肌的作用就像一个腰封，周围的内脏和促进健康，支持腰背。
如何：跪在你面前的健身球在地板上。广场上的球前臂和紧握你的双手合拢。然后，抬起你的膝盖离地面，并假设中性脊柱和收缩腹肌板位置。不要停留在球上你的胸部。再次降低你的膝盖在地上前握住五到10秒这个位置。
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有几件事情要考虑
要正确地加强你的腰背和核心肌肉，先从一到三个组，每组练习8到12个重复。这应该是每周做两到三次。应避免任何的练习，导致疼痛加剧。