腰椎手术后的核心强化运动

背部手术可以对你的情绪造成伤害。如果你厌倦了休息并想要活跃，你可能会在寻找安全核心脊柱融合后锻炼．或者你担心在经历了几个月的疼痛和恢复后去健身房锻炼。

然而，你感觉，你应该知道你并不孤单。根据国家神经障碍研究所和中风，80％的成年人在寿命中经历了较低的背痛。此外，过去三个月，四分之一的成年人至少有一个疼痛。虽然并非所有这些患者都接受手术以解决他们的痛苦，但许多人。

取决于您所拥有的手术类型，您可能需要等待手术后六个月在你可以重新开始锻炼之前。然而，一旦你和你的医疗团队对这个想法感到满意，你就可以继续锻炼了。如果你想充分利用手术，一定要在脊柱融合术后通过安全的腹部运动来加强你的背部。

最重要的是，随着你的锻炼，让宝宝步骤带走。无论您是想在脊柱融合后锻炼脊柱侧侧凸或遭受伤害后恢复为您所爱的运动，那么自行节奏很重要。这俩美国矫形外科医师学会和美国举行委员会推荐以这种方式慢慢开始。

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无论你是运动员还是手术前几乎没有运动过，重要的是开始做一些轻微的灵活性和稳定性的工作。在脊柱融合术后，尝试一些基本但必要的核心锻炼。如果有什么疼痛，一定要慢慢离开这个姿势，休息一下。避免受伤更重要而不是尽可能多地重复。

动作一:脚踝鞋

1. 平躺着
2. 移动脚踝让你的脚趾指向你
3. 弯曲脚踝让脚趾远离你

移动2：脚跟幻灯片

1. 平躺着
2. 弯曲一个膝盖，使脚的鞋底达到地面
3. 伸直膝盖退出
4. 重复另一侧

移动3：臀部桥梁

1. 平躺，双手掌心朝下放在身边的地上
2. 把你的脚底平放在地面上，大约与臀部同宽
3. 当你的肩胛骨和脚留到位时，将臀部抬起到空中
4. 保持这个职位约20或30秒
5. 慢慢释放并再次铺设

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当您对某些稳定练习感到舒适时，您可以尝试几个加强核心练习在脊柱融合之后。

移动1：稳定球骨盆倾斜

1. 坐在稳定的球上，膝盖弯曲在90度和脚上平坦
2. 把你的手放在你的髋骨上
3. 略微收缩您的核心肌肉，向前倾斜骨盆
4. 轻轻地将骨盆向后推，在背部下部形成一个微妙的拱形
5. 重复步骤三，四个一分钟

动作2:鸟狗

1. 在你的臀部和肩膀下方的膝盖上骑在四肢
2. 用脚趾向下伸展左脚
3. 用面向和拇指向上的手掌伸展右臂
4. 保持姿势几秒钟，除非你感到腰部疼痛
5. 带上左膝部和右肘，以在您的海军附近见面
6. 重复另一侧

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