锻炼增加臀部骨密度

对于那些谁希望以防止骨密度降低，剧烈奔跑的短脉​​冲被证明是最有效的锻炼的妇女在一个2017年12月研究国际流行病学杂志。跑步，但是，可能是人谁是已经出现骨质密度的损失太激烈。

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对于大多数人来说，根据关节炎和肌肉骨骼和皮肤病研究所在我们30多岁的骨密度峰值，然后开始下降，所以早期预防是很重要的 - 运动“及早并经常，说：”在这个2018年5月的文献综述国际环境研究与公共健康期刊。

行走，爬楼梯和跳舞通常推荐负重练习用于髋关节骨质疏松症，虽然步行可仅足以防止根据在文献综述骨密度的进一步损失生物医学研究国际在2018年12月

幸运的是，行走有各种其他成熟的健康和健身的好处！其他类型的有氧不把重量对你的脚和小腿 - 像游泳和骑自行车 - 不幸的是不会建骨密度。

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太极是，已经显示出改善的臀部和腰椎骨密度一些积极结果的低影响的做法。2018年回顾说，最好的结果来自于12个月或更长的惯常做法。有氧运动也是你的整体的心血管健康很重要。

抵抗运动是那些使用权，带或其他配件，以建立肌肉和力量。一个2018年12月纸内分泌代谢描述了这些练习同样可以有助于提高骨密度，如果小心承担的机制。

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哈佛健康出版建议成年人进行两次力量训练课程一个星期，至少有两天的休息恢复之间。慢慢的开始，保持良好的姿势，保持你的臀部，甚至和控制你的动作。

目标是做8-15次重复练习，随后短暂的休息和第二组相同的运动。当你能够达到在每个组代表的最大数量，增加第三套或增加手的重量增加了动作难度。

例如，哈佛健康的锻炼，为建设臀部力量包括：

1. 主席的立场：一个简单的坐和站立训练。
2. 前弓步：为你的骨骼一个大步！
3. 下蹲：带或不带权重。
4. 髋部伸展：站在反向抬腿。
5. 侧举腿：你也可以做这些躺着。
6. 屈髋：躺平膝盖至胸前升降机。
7. 背部伸展：用自己的方式做Supermans！

不要忘了，当你完成伸展 - 这是一些温和的臀部开瑜伽的好时机。

加拿大骨质疏松症建议不仅包括负重练习和力量训练多样的健身政权，但也姿势，平衡和灵活性，注重健身。尝试一些瑜伽姿势关于大小。

为一个全民健身计划，谈谈你的医生;然后访问教练老化成人提供安全的耐力，力量，柔韧性和平衡练习。