练习66岁儿童

老年人应该得到的心血管锻炼是提高了心脏率每天30分钟。但是，对于不具备流动性或耐力谁老年人，锻炼几分钟，每天数次被允许。散步，游泳和水中有氧运动是健康的低冲击运动选项。许多体育场馆提供高级健身班，其中一些在椅子谁低流动性和运动范围或麻烦平衡的人进行。

增强肌肉的练习，以保持强度和流动性，以及骨密度重要。AgingCare.com建议老年人执行一个两套重量轴承10至15次重复每周锻炼的两到三倍。虽然哑铃是有效的，其他力量训练设备都可以使用，如阻力带或机器。老年人可以坐在椅子上，然后站在执行靠墙俯卧撑和下蹲。

灵活性是高级健康很重要。它有助于维持关节活动范围，防止受伤并协助肌肉恢复运动后。保持臀部的灵活性，平衡和防止跌倒帮助。拉伸可以同时坐在椅子上与低流动性和灵活性老年人来完成。高级瑜伽班提供拉伸和力量建设。

美国国家老年研究所，超过三分之一的人在65岁以上的老年人每年下降的报告。有关跌打损伤可以通过限制流动性和独立性产生负面影响老年人的生活。心血管锻炼，力量训练和柔韧所有平衡协助;然而，老年人应进行平衡，具体的练习也是如此。单腿站立，侧抬腿和步行脚跟到脚趾是常见的平衡练习。与平衡能力差的老年人应靠近墙壁或椅子上，防止脱落进行平衡练习。以良好的平衡，老年人可以做平衡练习，转移重心，挑战自我。例如，单腿站立与抬腿延伸在前面。缓慢移动扩展脚，直到它在你身边。